AYA、美の秘訣を告白！寝る前にベッドでしている簡単エクササイズも伝授

女性なら誰もが憧れる、引き締まった美ボディ。実は寝ながら近づけるコツがあるとか!?

「テンピュール」新製品発売記念トークショー」に出席したクロスフィットトレーナーのAYA

「テンピュール」新製品発売記念トークショーでは、そんな驚きの方法を人気クロスフィットトレーナーのAYAさんがレクチャー。

当日語られた内容は、ベッドでできるストレッチの他、トレーニングや食事、睡眠のこだわりも。スラリとしながらもしっかり引き締まった体型を手にする方法とは？

食事は平日は節制メニュー、土日は“チートデイ”に

食事、トレーニング、しっかりと寝ることが「生きる上での3本柱」だと語るAYAさんは、「1週間をどのようにデザインするか」を心がけているそう。

食事については、平日の月曜から金曜はきっちりとルールを定めた食生活を送っているそうで、朝は炭水化物をしっかり摂って、トレーニング前のエネルギーをチャージしている。

トレーニング後、昼食は野菜に加えて魚またはチキンなどライトなものにしているそう。午後に著名人などへのパーソナルトレーニングを行ったあとの夕食は、肉中心のたんぱく質をたっぷり摂取できるメニューを選ぶ。肉と魚は脂質が違い、夜に肉を食べるか、魚を食べるかで翌朝の体調が変わってくるそうで、自分の体の様子を見て、その日必要なものを適宜食べ分けているそう。

また、平日は節制している分、土日は自分を甘やかして息を抜く“チートデー”にして、好きなものを食べているとのこと。毎日ストレスを溜めて我慢し続ける必要はないそうだ。

トレーニングは短時間で濃密な内容！

海外のクロスフィット大会でも活躍するAYAさんのトレーニングメニューは、起きたときのフィーリングで決めているという。

「基本的には指先から足先までしっかりとトレーニングをしますが、『毎日これをする』と決めるのではなく、ここが筋肉痛、腰が痛い…などを踏まえて、その日のコンディションを考えています」（AYAさん・以下同）

その理由は、筋肉痛をかばいながらトレーニングをすると、けがの原因となるため。時間は長くても1時間半と決めているそう。たっぷり時間をかけるよりも、濃密な内容を行う方が効率がいいとAYAさんは言う。

睡眠は平日休日関係なく、ベストタイムで

AYAさんにとって、睡眠のベストは1日6〜8時間。平日や休日関係なく、コンスタントに時間をとることを心がけている。

「6時間より短いと疲れてしまい、8時間より長いと集中できなくなってしまんです。自分のベストタイムを理解することが大切だと思います」

さらに、枕にもこだわりが。「枕はテンピュールのものを愛用しています。一度寝違えたときに、お客さんからすすめられたことがきっかけ。使い始めたら、3秒でチーンって包み込まれるように眠れるんです（笑い）」。

多くのアスリートが愛用するテンピュール製品は、柔らかすぎず硬すぎず、体にしっかりフィットするることがAYAさんがお気に入りの理由だそう。

寝ながら簡単エクササイズの方法を伝授！

そんなAYAさんが、実際に睡眠前に行っているというベッドでできる新トレーニングを披露。女性らしい“美筋”を作るために効果的なこのエクササイズは、特別な器具は必要なく寝たままできるもの。気軽に始められるのもうれしい！

【1】仰向けになり、天井へ向けて両足を垂直に上げ、小刻みにブラブラする。

【2】片足ずつ、ふくらはぎを反対の足のかかとで叩く。これを両足行う。

【3】足を曲げ、かかとでお尻を叩く。片足ずつ交互にリズミカルに。

【4】足をV字に開脚して、垂直とＶ字の開閉を繰り返す。

【5】両足をＶ字に開いたまま股関節を右周り、左周りにそれぞれ回す。

AYAさんは「私が毎日ルーティーンで行っているエクササイズです。足の付け根のリンパが詰まったまま寝ると、翌朝にむくみが出やすい。私は疲れを翌日に持ち越すのが嫌なので、寝る前にこうして動かすだけで、次の日の体調が全然違います。最初は音が鳴りますが、リンパの流れがよくなってスッキリすると鳴らなくなってきますよ」と太鼓判。