3か月で確実に痩せる方法｜食事や運動など6つのコツを女性専門トレーナーが伝授

ダイエットがうまいくかないと悩んでいる人は必読！　女性専門のパーソナルトレーナー・石本哲郎さんが、薄着の季節がやってくるまでの3か月で、確実に痩せられる方法を教えてくれました！

明確な目的と期限を決めることが大切！

自分に甘い人こそ、短期間で痩せられる、と断言する石本さん。

これまで1万人以上の女性のダイエットをサポートしてきた石本さんは、その経験から、長期間かけてダイエットをする場合、途中で挫折し、ダイエット自体が無駄になる人が多いことを実感したという。

「ダイエットを成功させたいなら、“3か月で10kg痩せる”“5月のハワイ旅行で水着を着る”など、目的と期限を明確にした方がいいんです。つい運動をさぼったり、お菓子を食べるような人は、長期間モチベーションを持続できません。しかし、期限を設ければ、ダイエット中のストレスを抑えられ、成功しやすいんです」（石本さん・以下同）

石本さんが提案するのは、「食事管理」と「1回1分の時短筋肉トレーニング（以下、筋トレ）」の組み合わせ。食事だけ減らして痩せようとしても、体脂肪と筋肉が落ち、リバウンドしやすい。一方、筋トレだけだと、体重の変化があまりない。両方を同時に行えば、ダイエット効果が上がり、リバウンドのリスクは下がるという。

「私自身、減量指導の一環で、太って痩せるという実験を26回行い、この真実を実感しました。根性のない人でも続けられるくらい短期間、集中して食事管理と筋トレを続ければ、痩せ体質は手に入れられます」

筋トレで筋肉を増やして代謝を上げれば、蓄積した脂肪を燃焼させやすくなり、体脂肪率が下がる。さらに、筋トレなどの強い運動をすると成長ホルモンが分泌されるので、筋肉を育ててくれるだけでなく、細胞レベルでの若返りも促進される。ダイエットで肌がボロボロになったら元も子もない。石本式ダイエット法なら、肌や髪、爪までもが美しくなる。これこそ女性にうれしいダイエット法といえる。では具体的にどのようなダイエットをすればいいのか。詳しく見ていこう。

太って痩せて…を26回繰り返してわかったこと

90kg→65kg　石本哲郎さんビフォアアフター画像 — 4か月でマイナス25kg。90kg→65kgへ。20日間で10㎏増やしてから、週2回の筋トレを行い、厳格な食事管理をしたところ、計算通り2週間で8.2㎏の減量に成功

減量の達人として、自分の体をあえて太らせてから、さまざまな方法で痩せるという実験を26回も行ってきたという石本さん。過去最高体重は、90kg（右写真）だったこともあったという。一体どうやって痩せたのか。

「この時は、最初の1か月間、筋トレと食事管理だけ行い、有酸素運動は一切行いませんでした。それでも一気に10kg減。その後は『筋トレ＋ジョギング程度の有酸素運動』を行いながら、『ファストフード』を1か月食べ続けて5kg減。その後の1か月は『コンビニ食』だけで5kg減、最後の1か月は『麺類』だけで5kgずつ落とし、4か月で25kg落としました」

食事内容をいろいろ変えたが、ダイエットにいちばんおすすめだったのがコンビニ食。カロリーや糖質、たんぱく質が表記された食品が多く、食事選びが簡単だったとか。自炊が難しい場合は活用してみては？

69.6kg→61.4kgへヤセた時の石本哲郎さん比較画像 — 2週間でマイナス8.2kg。69.6kg→61.4kgへ。1か月ごとに食事内容を極端に変えることで、体重の落ち具合だけでなく、体調も比較できたという。メインの食事をファストフードにすると、糖質や脂質過多になり、肌は荒れがちに

確実に痩せるための石本式6か条

石本式ダイエットのポイントは6点のみ。基本は「筋トレ」と「食事管理」。これだけをしっかり守って実行すれば、3か月後には確実に体重は減り、リバウンドの心配もないという。まずは覚えておこう！

【第1条】摂取カロリーは1日1200kcalまで

「消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ体重は減ります。ですから、1日の摂取カロリーを1200kcalに抑え、記録することから始めてください。1日3食として1食400kcalが目安です。ただし減らしすぎると代謝が下がりすぎて痩せづらくなります。よほど食べすぎた翌日でなければ、1000kcalは切らないように！」

とはいえ、無理して自炊する必要はない。コンビニ弁当やファミレスのメニューなどはカロリー表示されているので、それを活用し、必ず記録しよう。