マドンナも実践！NY発のバレトンとは？基本のやり方を専門トレーナーが解説

あのマドンナも実践していたという米ニューヨーク発祥の“新感覚”エクササイズ、バレトン。かなり本格的なエクササイズなのかと思いきや、「動きは簡単なのに驚くほど汗をかく」と、幅広い年齢層にウケているという。「畳一枚のスペースでシューズも道具も不要」という手軽さもうれしい限り。ならば早速、Shall we dance？

バレエスタジオの写真 — 「動きは簡単なのに驚くほど汗をかく」と幅広い年齢にウケているバレトン（写真／アフロ）

準備するものは体と音楽だけ

「シンプルな動きのわりに大量の汗をかき、集中してやれば短期間で体の変化が実感できます。バレトンの研究にはハーバード大学も協力しているんですよ」

と語るのは、2007年からバレトンの普及に努めてきた井出由起さんだ。

バレトンは1902年にニューヨーク（NY）で誕生したエクササイズで、バレエの動きをフィットネスに取り入れたもの。フィットネス・バレエ・ヨガで得られる筋力、体幹、柔軟性を養いつつ関節やひざへの負担も少ないため、いまや20～80代まで、幅広い年齢層が実践している。複雑な動きはないとはいえ、バレエやヨガの動きも入っており、体が硬い人にはハードルが高そうだが…。

「そういう声が多いのですが、大丈夫、できます！　バレトンは自在に強度を変えられるし、できる範囲でOK。動きはシンプルで繰り返すだけ。少しずつ、やればやるだけ関節の可動域が広がって確実に体が動かしやすくなり、基礎体力もつくので、疲れやすい人にもおすすめです」（井出さん・以下同）

バレトンをする際に大切なのは、裸足で行うことだ。

「必ず裸足で行いましょう。足は体を動かす土台となる重要な場所です。バレトンでは、足を重点的にほぐしていくため、日常生活にもメリットがあります」

バレトンとは？こんなエクササイズです

バレトンというのは、バレエ（Ballet）＋トーン（Tone＝体を整える）の造語。NYの元バレエダンサーが開発した“フィットネス”“バレエ”“ヨガ”の3パートからなるエクササイズだ。全国のフィットネスクラブのスタジオプログラムや専門の教室でも体験できる。

【1】フィットネス・パート

有酸素運動により大きい筋肉を刺激できる。3つのパートの中でいちばん負荷のかかるエクササイズ。

「ここを頑張ることで脂肪が燃焼しやすい体となり、シェイプアップ効果につながります」

【2】バレエ・パート

バレエのポーズを取り入れ、日常では意識しない小さな筋肉（インナーマッスル）を使って体幹を鍛えるエクササイズ。

「骨盤まわりの筋肉を使う基本姿勢がきちんとできていれば、ほかの動きが多少できなくても大丈夫！　続けていけば、股関節まわりの可動域も広がります」

【3】ヨガ・パート

通常のヨガとは違い、ポーズを重視せず、心をリラックスさせるためのクールダウン的エクササイズ。

「ゆったりと呼吸しながら全身をストレッチし、疲れた筋肉をほぐしていきます。続けることで体の柔軟性が高まり、腰痛なども緩和されます」

◆バレトンの動きにはBGMが必須です

バレトンは、音楽でテンポを取りながら動くエクササイズ。速さは「BPM128（1分間に128拍）」と決まっていて、一定のリズムが続くテクノサウンドが代表的。たとえばPerfume（パフューム）の楽曲や、往年のユーロビートなどにこのテンポのものが多い。スピードの速さに最初はたじろぐかもしれないが、すぐに気持ちよさに変わる。ぜひお気に入りの音楽を用意して、ダンス！ダンス！ダンス！

さて、本格的なエクササイズの前に、ここでは大事なウオーミングアップと、間違えやすいから覚えておきたい基本の動きを解説するのでぜひマスターを！