美容 2020.03.22 11:00 田中みな実の担当トレーナー直伝！”ゆるふわ”美ボディの作り方 ▼スクロールで次の画像 （画像 1 / 14） 本文に戻る 両手、両ひざをついて四つん這いになる （画像 2 / 14） 本文に戻る 玉置さんは田中みな実さんなど多くの芸能人のパーソナルトレーナーを務めているという（写真／時事通信社） （画像 3 / 14） 本文に戻る （画像 4 / 14） 本文に戻る 足を前後に開いて股関節を伸ばす （画像 5 / 14） 本文に戻る 股関節と体の側面をじっくり伸ばす （画像 6 / 14） 本文に戻る 四つん這いになりひざをクルクル回して、股関節をほぐす （画像 7 / 14） 本文に戻る 姿勢をキープしたまま片ひざを真横に持ち上げる （画像 8 / 14） 本文に戻る ひざを伸ばして足を後ろへ持っていく （画像 9 / 14） 本文に戻る 足を前後に開いてお尻の筋肉を伸ばす （画像 10 / 14） 本文に戻る 骨盤は正面に向けたまま体を倒す （画像 11 / 14） 本文に戻る ひざを開いてお尻の筋肉を収縮させる （画像 12 / 14） 本文に戻る お尻の筋肉が縮まるのを感じて （画像 13 / 14） 本文に戻る 上体が開いてしまうのはNG。上を向かないように注意して （画像 14 / 14） 本文に戻る パーソナルトレーナー・玉置達彦さん この画像の記事を読む
