年齢とともに増えてくる不調。腰痛や尿もれなど、大人女性ならではの悩みがあるのではないでしょうか。そこで、『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）の著者・骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが教える、股関節をほぐして不調をケアする方法を実践してみましょう。
＊ ＊ ＊
寝ながらできて気軽！股関節をほぐすべきワケ
寝ながらできるこの体操は、体を動かすのが苦手な人や、怪我をしている人、ちょっとしたすき間時間を活用したい人にもおすすめの、時間をかけずにできるものだと話すNaokoさん。
「今の自分に自信がなくても、落ち込んでつらいことがあっても、正しいケアを続ければそのぶんだけ体は応えてくれます。股関節は全身の関節や筋肉とつながっていて、しっかり動かしてほぐすと、痩せるだけでなく不調の改善に直結します。ベストな体になるための近道ですよ」（Naokoさん・以下同）
股関節をほぐして元気になる腰痛改善体操
まずは腰痛を改善する体操から解説します。血液やリンパ液の通り道であり、背骨にもつながる股関節をほぐすと、筋肉や筋膜、自律神経などを介して、体が元気になるそうです。
腰痛改善がかなうケア＆予防の体操
「腰が痛い人の多くは、股関節とお尻がカチカチに硬くなっています。股関節が硬くなって動かなくなると、腰回りの筋肉に負担がかかります。また、本来は腰を支えるはずのお尻の筋肉も使えなくなり、骨盤の位置もずれてしまうのです」
【1】仰向けで左の足裏を壁につけて右足首を左脚にかけ、お尻を上げる
「左脚は股関節とひざを90度に曲げて、足裏を壁につけます。右脚は足首を左脚にかけ、ひざを外側に向けましょう。息を吐きながらお尻を上げます」
【2】息を吸いながら足裏で壁を強く押して、お尻を下げる
「左の足裏で壁を強く押し、息を吸いながらお尻を下ろします。反対側も同様に行いましょう。左右それぞれ、5～10呼吸行うのがベストです」
股関節を外旋させてインナーマッスルをほぐしつつ、壁を脚裏で押す力によってお尻の筋力をアップするこの運動は、痛みのケアだけでなく予防もできて一石二鳥なのだそうです。
腰痛改善の体操のポイントは？
Naokoさんが話す、この体操のポイントは壁を使うこと。
「本来はトレーナーのサポートのもと行う体操ですが、トレーナーの代わりに壁を活用することで同様の効果があります。足裏を壁に押し付けたとき、下腹部にもグッと力が入りやすくなりますよ」
ちなみに、壁についていない脚のひざが内側に入るのはNGだそう。
「ひざが外側に開く動きは、日常動作でなかなかない、股関節の外旋です。できる範囲でしっかりと開いて、股関節の可動域を広げましょう」