髪のアンチエイジングに効果的な食材
アボカドはビタミンEやビタミンB6、ビタミンCなど、健康的な頭皮や髪の維持に役立つ栄養素を豊富に含んでいます。
抗酸化作用があるビタミンEは、紫外線によるダメージを軽減し頭皮や体の老化を抑える効果が期待できます。また、血行を促進する作用もあり、頭皮への栄養供給も助けます。ビタミンB6には細胞の新陳代謝を促したり、皮脂分泌量を調節したりする作用があります。
ビタミンEと同様に抗酸化作用を持つビタミンCは、頭皮の健康維持や髪の成長に必要なコラーゲンの合成にも必要な栄養素です。
さらに、アボカドに含まれるオメガ3脂肪酸には血行促進効果があり、ツヤやコシのある髪の成長をサポートします。
アボカドはサラダやパンと合わせるなど、手軽に食事へ摂り入れることができます。一方で、髪の素となるたんぱく質として肉や魚、大豆などを、魚介類やナッツ類から髪の成長を促す亜鉛を摂取するなど、バランスのよい食事を意識することが大切です。
髪のアンチエイジングに有効な漢方薬
頭皮マッサージや紫外線対策、食生活と合わせて、体質改善が期待できる漢方薬をのむのも効果的です。頭皮や髪への血流不足やホルモンバランスの乱れ、ストレスなどが髪を作ったり育てたりする機能を低下させると考えられています。
そこで、「血行をよくして細胞に栄養を届ける」「ホルモンバランスの乱れを改善する」「自律神経を整えてストレスを緩和する」などのアプローチで髪質を根本から改善する漢方薬を選びます。
髪質改善におすすめの漢方薬
・人参養栄湯（にんじんようえいとう）
虚弱気味で体力があまりない人に向いています。消化・吸収の機能を高める効果があるので、頭皮や髪を作る細胞などにも栄養や潤いを与えられます。
・四物湯（しもつとう）
皮膚が乾燥し、色艶の悪い人に向いています。「血（けつ）」（栄養）を補い、めぐらせることで、乾燥した皮膚に栄養を与えます。
漢方薬を始めるときの注意点
漢方薬は食事の工夫などでは不調が改善しなかった人でも、効果を感じる場合が多くあります。
ただし、漢方薬はその人の体質に合っていないと、よい効果が見込めないだけでなく、副作用が起こることもあります。自分に合う漢方薬を見つけるために、服用の際は漢方に詳しい医師や薬剤師に相談するのが安心です。
◆教えてくれたのは：薬剤師・藤田佑莉さん
ふじた・ゆうり。薬剤師。北里大学卒業後、産婦人科門前の調剤薬局で働く中で女性特有の不調に悩んでいる方が多いと実感したことから、漢方薬による根本治療の大切さを広めたいと考え「あんしん漢方」（https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/）で薬剤師としてサポートを行う。