ほのかの【筋活レポ】背筋を鍛えてバランスよく整える！

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名なモデルでタレントのほのかさん（21歳）。

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。

今回は、2018年2月12日（月）から2018年2月18日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！

重量を上げた【筋活】で、スポーツ仕様のボディに！

スポーツ番組での活躍を意識して、先週から”動ける体”を作るメニューが増量。例えば、脚力の向上と瞬発的なスタミナを養うために、ランニングマシンを使ったトレーニングなどが加わった。

【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング01（90分）】
□　ランブルローラーで全身ストレッチ
□　コアトレーナー（体幹強化）…10回×2セット
□　レッグレイズ（体幹強化、太もも）…10回×2セット
□　スミスマシンを使ってのスクワット（美尻、太もも）…10kg（20回）、20kg（10回）、30kg（10回）×3セット
□　ランジ（美尻、太もも）…左右20回×各1セット
□　ケトルベルを使ったランジ（美尻、太もも）…8kg（10回）×2セット
□　ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各1セット
□　ランニングマシン（傾斜15度、スピード10km/h）… 20秒×3セット＋30秒×2セット
□　ジャンプトレーニング（ジャンプ力強化、下半身強化）…10回×2セット
□　バッグエクステンション（背筋）…10回×2セット

「これまで2か月に渡って、土台となる下半身の筋肉を鍛えてきました。股関節の可動域も広がり、動かせる筋肉が増えたので、より高重量の負荷にも耐えられるようになったと判断。6kgほどのバイパー（樹脂でできた筒状のトレーニグ器具）から、10kg以上の負荷がかかるマシンを使ったトレーニングに切り替えています」と、担当トレーナーの鈴木祐輔さんは説明する。

【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング02（90分）】
□　ランニング（傾斜なし、6km/h）…5分
□　ランブルローラーで全身ストレッチ
□　レッグレイズ（体幹強化、太もも）…10回×2セット
□　マウンテンクライマー（体幹強化）…20回×2セット
□　スミスマシンを使ってのスクワット（美尻、太もも）…20kg（20回、30kg（10回）×2セット
□　デットリフト（背筋、下半身強化）…20kg10回×2セット
□　サポート付きで懸垂（背筋、上半身強化）…1回×2セット
□　懸垂マシンにぶら下がりながら、ニーリフト（背筋、美脚）…10回×2セット
□　ジャンプトレーニング（ジャンプ力強化、下半身強化）…10回×2セット

この週2回目のセッションでは、「マウンテンクライマー」や「ジャンプトレーニング」などの有酸素運動もたっぷり。また、「デットリフト」や「懸垂」など背筋を強化するメニューも。これはほのかさんはもともと体幹が強いので、背面を鍛えることでバランスを整えているのだとか。

トレーニング内容がハードになってきたけれど、ほのかさんの感想は？

「鈴木さんのサポートなしでも懸垂ができるか、トレーニングの最後にチャレンジしてみたのですが、1回もできなくて…とても悔しかったです！　肩周りの筋肉がまだまだ足りないんですね。まずは、きれいな懸垂を自力で1回、を目標にがんばりたいです」（ほのかさん）