骨盤周りや姿勢の悩みに特化したエクササイズに定評のある「骨盤美容家」の柳沢とも子さん。
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本連載では、柳沢さんがお手軽かつ即効性のあるストレッチを指南。今回は、「お尻が垂れちゃったかも…!?」というときに効くヒップアップ法を紹介します。
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脂肪がつきやすいヒップは、「垂れてきた」「ハリがない」「大きくなった」など、形の変化が表れやすいパーツ。その形が崩れると、後ろ姿が一気に10歳老け込むくらい、印象を左右してしまうんです。
痩せても境目は元に戻らない！
特に「ヒップと太ももの境目がなくなってしまった…」と感じている人は要注意。これは運動不足や加齢で、お尻の筋肉を構成する「大臀筋」と「中臀筋」が弱ってしまい、本来あるべき位置から下がっているからなんです。
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そうすると、ヒップと太ももの境目に水平に走る「臀溝（でんこう）」と呼ばれる溝がなくなってしまうことに。さらに臀溝に脂肪が付くと、ヒップの横幅が増えて、形も崩れることに。そして残念ながら、ダイエットで脂肪を減らしても、“上向きヒップ”を取り戻すことはできないんです。
そんな人にチャレンジしていただきたいのが、私が考案した「桃尻ヒップアップ」。ピラティスの「スイミング」をアレンジしたエクササイズで、大臀筋と中臀筋を効率よく鍛えることで、臀溝を取り戻すことができるんです！