スポーツ系の人気インスタグラマーとモデルが、3か月間で“アブクラックス（縦筋）”がある腹筋を作り上げる特別企画【美腹筋チャレンジ】。
良質な睡眠は、痩せ体質の基礎。そこで、今回は、快眠のために心がけていることを3名に教えてもらった。もちろん、【美腹筋チャレンジ】スタート8週目の進捗もご報告！
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暗闇ボクササイズスタジオ「b-monster（ビーモンスター）」のインストラクターを務める國井美沙妃さん。毎日、元気に活動するためには、睡眠時間を確保することが重要なはず。
【睡眠テク】食事は眠る3時間以上前に済ませる
「なるべく6時間は眠るのが理想。お風呂に入って、ストレッチをしたら、すぐに寝るようにしています」と、國井さんは話す。
「もともと寝付きはいいのですが、部屋でお香を焚いたり、とリラックスする工夫もしています。眠りづらいときは、温かいものを飲むのもオススメですね。また、効率よく疲労を回復するために、食事は就寝の3時間以上前に済ませるように心掛けています」（國井さん。以下、「」同）
寝る直前に食べると、睡眠中、消化にエネルギーを消費することに。よく寝たはずなのに、疲れがとれない…と感じている人は試してみて。
【腹トレ報告】宅トレで追い込み！朝いちばんに有酸素運動を30分
後半戦に入って、仕事やジムでのトレーニングに加え、自宅での“朝活”にも励んでいる國井さん。起きてすぐ、「有酸素運動を最低30分」を心掛けているという。そのメニューはこちら。腹斜筋や体幹を鍛える運動が目白押し！
□ 下半身筋トレの代表格「スクワット（20回×3セット）」
□ 肘をついた姿勢で行う「エルボープランク（1分×3セット）」
□ プランクにひねりを加えた「プランクツイスト（1分×3セット）」
□ 四つん這いで対角の手と脚を持ち上げてキープする「アームレッグクロスレイズ（左右30回×2セット）
□ 四つん這いで呼吸を繰り返す「アブリフト（20回×3セット）」
「毎日できると最高！ ですが、なかなか…。でも、天気がいい日はランニングをするのも気持ちいい。朝活の後に1時間ほどかけて10kmを走っています」
國井美沙妃（くにい・みさき）
1992年11月17日生まれ、神奈川県出身。今、人気の暗闇ボクササイズスタジオ「b-monster（ビーモンスター）」のインストラクター。フリーランスのモデルとしても活躍している。座右の銘は、「運動＝自分磨きの時間」。インスタグラムアカウントは、@misaki.kunii