健康・医療
2024.10.23 11:00

良質な睡眠はストレッチがカギ！手軽にできる入眠前の「ほぐし最強メソッド」6つを伝授

▼スクロールで次の画像

（画像 1 / 20）

本文に戻る

ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

（画像 2 / 20）

本文に戻る

良質な睡眠はストレッチがカギ！（Ph／イメージマート）

良質な睡眠はストレッチがカギ！（Ph／イメージマート）

（画像 3 / 20）

本文に戻る

両手の指を開き、頭の両サイドから髪の毛の下に手を入れる。指の腹で下から上へと頭皮を動かすように全体をほぐす

両手の指を開き、頭の両サイドから髪の毛の下に手を入れる。指の腹で下から上へと頭皮を動かすように全体をほぐす

（画像 4 / 20）

本文に戻る

左右のこめかみを指の腹で円を描くように回しながらほぐす

左右のこめかみを指の腹で円を描くように回しながらほぐす

（画像 5 / 20）

本文に戻る

息を吐きながら、頭頂部のくぼんでいるところ（百会）を数回押す

息を吐きながら、頭頂部のくぼんでいるところ（百会）を数回押す

（画像 6 / 20）

本文に戻る

首の後ろからおでこの中央まで、髪の生え際をまんべんなく押しながらほぐしていく

首の後ろからおでこの中央まで、髪の生え際をまんべんなく押しながらほぐしていく

（画像 7 / 20）

本文に戻る

完全に息を吐ききる

完全に息を吐ききる

（画像 8 / 20）

本文に戻る

鼻から息を吸いながら、4つ数える

鼻から息を吸いながら、4つ数える

（画像 9 / 20）

本文に戻る

息を止めて、7つ数える

息を止めて、7つ数える

（画像 10 / 20）

本文に戻る

8つ数えながら、口から息をゆっくり吐き出す（鼻からでもOK）

8つ数えながら、口から息をゆっくり吐き出す（鼻からでもOK）

（画像 11 / 20）

本文に戻る

横になり、こぶしを握ってひじを曲げ、5秒ほど力を入れる。ストンと力を抜き、10秒その状態を保つ

横になり、こぶしを握ってひじを曲げ、5秒ほど力を入れる。ストンと力を抜き、10秒その状態を保つ

（画像 12 / 20）

本文に戻る

横になったまま、両足のつま先を体の方に向け、ふくらはぎに力が入るようにお尻からかかとまで5秒ほど力を入れる。ストンと力を抜き、10秒その状態を保つ

横になったまま、両足のつま先を体の方に向け、ふくらはぎに力が入るようにお尻からかかとまで5秒ほど力を入れる。ストンと力を抜き、10秒その状態を保つ

（画像 13 / 20）

本文に戻る

眉の中央のすぐ上の皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

眉の中央のすぐ上の皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

（画像 14 / 20）

本文に戻る

皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

（画像 15 / 20）

本文に戻る

ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

（画像 16 / 20）

本文に戻る

下まぶたの少し下（目とほお骨の間くらい）の皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

下まぶたの少し下（目とほお骨の間くらい）の皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

（画像 17 / 20）

本文に戻る

皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

（画像 18 / 20）

本文に戻る

ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

（画像 19 / 20）

本文に戻る

上まぶたの真ん中あたりの皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

上まぶたの真ん中あたりの皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

（画像 20 / 20）

本文に戻る

皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

この画像の記事を読む
関連キーワード

関連記事