健康・医療
2024.10.23 11:00

良質な睡眠はストレッチがカギ！手軽にできる入眠前の「ほぐし最強メソッド」6つを伝授

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左右のこめかみを指の腹で円を描くように回しながらほぐす

左右のこめかみを指の腹で円を描くように回しながらほぐす

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良質な睡眠はストレッチがカギ！（Ph／イメージマート）

良質な睡眠はストレッチがカギ！（Ph／イメージマート）

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両手の指を開き、頭の両サイドから髪の毛の下に手を入れる。指の腹で下から上へと頭皮を動かすように全体をほぐす

両手の指を開き、頭の両サイドから髪の毛の下に手を入れる。指の腹で下から上へと頭皮を動かすように全体をほぐす

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息を吐きながら、頭頂部のくぼんでいるところ（百会）を数回押す

息を吐きながら、頭頂部のくぼんでいるところ（百会）を数回押す

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首の後ろからおでこの中央まで、髪の生え際をまんべんなく押しながらほぐしていく

首の後ろからおでこの中央まで、髪の生え際をまんべんなく押しながらほぐしていく

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完全に息を吐ききる

完全に息を吐ききる

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鼻から息を吸いながら、4つ数える

鼻から息を吸いながら、4つ数える

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息を止めて、7つ数える

息を止めて、7つ数える

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8つ数えながら、口から息をゆっくり吐き出す（鼻からでもOK）

8つ数えながら、口から息をゆっくり吐き出す（鼻からでもOK）

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横になり、こぶしを握ってひじを曲げ、5秒ほど力を入れる。ストンと力を抜き、10秒その状態を保つ

横になり、こぶしを握ってひじを曲げ、5秒ほど力を入れる。ストンと力を抜き、10秒その状態を保つ

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横になったまま、両足のつま先を体の方に向け、ふくらはぎに力が入るようにお尻からかかとまで5秒ほど力を入れる。ストンと力を抜き、10秒その状態を保つ

横になったまま、両足のつま先を体の方に向け、ふくらはぎに力が入るようにお尻からかかとまで5秒ほど力を入れる。ストンと力を抜き、10秒その状態を保つ

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眉の中央のすぐ上の皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

眉の中央のすぐ上の皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

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皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

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ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

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下まぶたの少し下（目とほお骨の間くらい）の皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

下まぶたの少し下（目とほお骨の間くらい）の皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

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皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

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ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

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上まぶたの真ん中あたりの皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

上まぶたの真ん中あたりの皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ

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皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる

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ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす

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