息を吐きながら、頭頂部のくぼんでいるところ（百会）を数回押す
良質な睡眠はストレッチがカギ！（Ph／イメージマート）
両手の指を開き、頭の両サイドから髪の毛の下に手を入れる。指の腹で下から上へと頭皮を動かすように全体をほぐす
左右のこめかみを指の腹で円を描くように回しながらほぐす
首の後ろからおでこの中央まで、髪の生え際をまんべんなく押しながらほぐしていく
完全に息を吐ききる
鼻から息を吸いながら、4つ数える
息を止めて、7つ数える
8つ数えながら、口から息をゆっくり吐き出す（鼻からでもOK）
横になり、こぶしを握ってひじを曲げ、5秒ほど力を入れる。ストンと力を抜き、10秒その状態を保つ
横になったまま、両足のつま先を体の方に向け、ふくらはぎに力が入るようにお尻からかかとまで5秒ほど力を入れる。ストンと力を抜き、10秒その状態を保つ
眉の中央のすぐ上の皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ
皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる
ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす
下まぶたの少し下（目とほお骨の間くらい）の皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ
皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる
ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす
上まぶたの真ん中あたりの皮膚を、親指と人差し指でゆるくつまむ
皮膚をつまんだまま45度くらいやさしくひねる
ひねったまま縦に10回ゆっくり揺らす。上下3cm幅で無理のない範囲でOK。10回揺らしたら、皮膚を戻し、逆方向に45度くらいひねって縦に10回揺らす
