健康・医療
2025.02.07 11:00

BTS流柔軟ストレッチは超簡単！すぐに始められる7つのトレーニングのやり方をトレーナーが解説

▼スクロールで次の画像

（画像 1 / 39）

本文に戻る

【1】でほぐした後は、ゆっくり呼吸をしながら肩を伸ばす。RMとJIMINが実践（BTS公式チャンネルより）

【1】でほぐした後は、ゆっくり呼吸をしながら肩を伸ばす。RMとJIMINが実践（BTS公式チャンネルより）

（画像 2 / 39）

本文に戻る

BTS再始動に向けて、体をほぐしておこう（写真／GettyImages）

BTS再始動に向けて、体をほぐしておこう（写真／GettyImages）

（画像 3 / 39）

本文に戻る

RMとJIMINが実践（BTS公式チャンネルより）

RMとJIMINが実践（BTS公式チャンネルより）

（画像 4 / 39）

本文に戻る

両手の指先を肩にのせる

両手の指先を肩にのせる

（画像 5 / 39）

本文に戻る

ひじ先を上にあげる

ひじ先を上にあげる

（画像 6 / 39）

本文に戻る

ひじ先を肩の後ろにまわす

ひじ先を肩の後ろにまわす

（画像 7 / 39）

本文に戻る

手をのせたまま胸を開く

手をのせたまま胸を開く

（画像 8 / 39）

本文に戻る

ひじを下におろす

ひじを下におろす

（画像 9 / 39）

本文に戻る

伸ばした右腕のひじに、左腕をクロス

伸ばした右腕のひじに、左腕をクロス

（画像 10 / 39）

本文に戻る

左腕を胸に引き寄せる

左腕を胸に引き寄せる

（画像 11 / 39）

本文に戻る

打ち合わせ中も肩伸ばし！JINが実践（BTS公式チャンネルより）

打ち合わせ中も肩伸ばし！JINが実践（BTS公式チャンネルより）

（画像 12 / 39）

本文に戻る

伸ばした腕を下げないように

伸ばした腕を下げないように

（画像 13 / 39）

本文に戻る

ストレッチの締めは、ダンスの振り付け風に。RMは腰にひねりをプラスして、ダイナミックストレッチにアレンジ（BTS公式チャンネルより）

ストレッチの締めは、ダンスの振り付け風に。RMは腰にひねりをプラスして、ダイナミックストレッチにアレンジ（BTS公式チャンネルより）

（画像 14 / 39）

本文に戻る

J-HOPE、JIN、Vが実践（BTS公式チャンネルより）

J-HOPE、JIN、Vが実践（BTS公式チャンネルより）

（画像 15 / 39）

本文に戻る

J-HOPE、JIN、Vが実践（BTS公式チャンネルより）

J-HOPE、JIN、Vが実践（BTS公式チャンネルより）

（画像 16 / 39）

本文に戻る

両ひざを立てて座る

両ひざを立てて座る

（画像 17 / 39）

本文に戻る

右足を左足に乗せる

右足を左足に乗せる

（画像 18 / 39）

本文に戻る

左足を胸に近づける

左足を胸に近づける

（画像 19 / 39）

本文に戻る

SUGAとJIMINが実践。このストレッチを行うと「眠くなる」というJIMIN。体が“お休みモード”に入る副交感神経のスイッチが入っている証拠！（BTS公式チャンネルより）

SUGAとJIMINが実践。このストレッチを行うと「眠くなる」というJIMIN。体が“お休みモード”に入る副交感神経のスイッチが入っている証拠！（BTS公式チャンネルより）

（画像 20 / 39）

本文に戻る

つま先を外に向けてスクワット姿勢

つま先を外に向けてスクワット姿勢

（画像 21 / 39）

本文に戻る

RMが実践。ひざがつま先よりも前に出ない、スクワットの理想形。（BTS公式チャンネルより）

RMが実践。ひざがつま先よりも前に出ない、スクワットの理想形。（BTS公式チャンネルより）

（画像 22 / 39）

本文に戻る

左肩を内側に入れる

左肩を内側に入れる

（画像 23 / 39）

本文に戻る

左右交互に各10回行う

左右交互に各10回行う

（画像 24 / 39）

本文に戻る

J-HOPEが実践。肩を入れて背中を伸ばす！（BTS公式チャンネルより）

J-HOPEが実践。肩を入れて背中を伸ばす！（BTS公式チャンネルより）

（画像 25 / 39）

本文に戻る

J-HOPEが実践。柔軟性はBTSでトップクラス！（BTS公式チャンネルより）

J-HOPEが実践。柔軟性はBTSでトップクラス！（BTS公式チャンネルより）

（画像 26 / 39）

本文に戻る

骨盤を立てて座る

骨盤を立てて座る

（画像 27 / 39）

本文に戻る

体を前に倒す

体を前に倒す

（画像 28 / 39）

本文に戻る

JUNG KOOKが実践。脚を交差させて体を前に倒すと、お尻の筋肉が伸びてさらに効果的。（BTS公式チャンネルより）

JUNG KOOKが実践。脚を交差させて体を前に倒すと、お尻の筋肉が伸びてさらに効果的。（BTS公式チャンネルより）

（画像 29 / 39）

本文に戻る

「コブラのポーズ」

「コブラのポーズ」

（画像 30 / 39）

本文に戻る

「猫のポーズ」

「猫のポーズ」

（画像 31 / 39）

本文に戻る

J-HOPEが実践（BTS公式チャンネルより）

J-HOPEが実践（BTS公式チャンネルより）

（画像 32 / 39）

本文に戻る

ひとりでストレッチやエクササイズを行う様子を公開しているJ-HOPE。ヨガのインストラクターも務められそうなほど、完璧なポーズを披露（BTS公式チャンネルより）

ひとりでストレッチやエクササイズを行う様子を公開しているJ-HOPE。ヨガのインストラクターも務められそうなほど、完璧なポーズを披露（BTS公式チャンネルより）

（画像 33 / 39）

本文に戻る

J-HOPEとRMが実践（BTS公式チャンネルより）

J-HOPEとRMが実践（BTS公式チャンネルより）

（画像 34 / 39）

本文に戻る

J-HOPEとRMが実践（BTS公式チャンネルより）

J-HOPEとRMが実践（BTS公式チャンネルより）

（画像 35 / 39）

本文に戻る

JUNG KOOK、V、J-HOPEが実践。こちらも太ももの裏伸ばし！（BTS公式チャンネルより）

JUNG KOOK、V、J-HOPEが実践。こちらも太ももの裏伸ばし！（BTS公式チャンネルより）

（画像 36 / 39）

本文に戻る

（BTS公式チャンネルより）

（BTS公式チャンネルより）

（画像 37 / 39）

本文に戻る

（BTS公式チャンネルより）

（BTS公式チャンネルより）

（画像 38 / 39）

本文に戻る

（BTS公式チャンネルより）

（BTS公式チャンネルより）

（画像 39 / 39）

本文に戻る

パーソナルトレーナーの武田敏希さん

パーソナルトレーナーの武田敏希さん

この画像の記事を読む
関連キーワード

関連記事