韓国の人気グループ『BTS』は兵役により活動を休止中。6月には7人全員が集結し再始動が期待されているが、待ちきれない！というあなた。BTSの公式YouTubeチャンネルには、彼らがストレッチをしている様子が数多くアップされている。ストレッチを真似して、応援の準備運動を始めよう！
「ほぐす」と「鎮める」2つのストレッチ
ストレッチには筋肉に刺激を与え、体をあたためてほぐす『ダイナミックストレッチ』と、呼吸を意識しながら筋肉を伸ばし鎮静化（疲労回復）させる『スタティックストレッチ』の2種類があると話すのは、パーソナルトレーナーの武田敏希さん。
「BTSの皆さんが行っているのは、最大限のパフォーマンスを出すダイナミックストレッチが多いですね。ダンスの動きをアレンジしたものも見受けられます。スタティックストレッチは、日々の健康やけが予防、運動後の筋肉痛の緩和に有効です。
運動不足の人もこのストレッチを行えば、しなやかな体づくりに役立ちます。いくつかピックアップしたので、ぜひ実践してみてください！」
肩まわりのダイナミックストレッチ
肩甲骨を動かしてほぐす肩まわりのストレッチ。肩こり、巻き肩、猫背の改善が期待できます。
「ゆっくり大きく動かすことで、肩甲骨と胸椎が開き、筋肉がほぐれます」（武田さん・以下同）
肩こり解消に効果的「肩甲骨のストレッチ」
前まわし、後ろまわし各10回行う。ゆっくり動かしながら肩を入念にほぐした後は、高速回転も！
【1】両手の指先を肩にのせる
背筋を伸ばしていすに座り（または立ち）、両手の指先を肩にのせ、脇をしめる。立って行う場合は、足を肩幅に開いて！
【2】ひじ先を上にあげる
指先を肩に置いて脇を締めたまま、ひじ先をできるだけ上に持ち上げる。
【3】ひじ先を肩の後ろにまわす
ひじ先を胸の前から肩の上を通るようにして大きく回す。ひじ先が体側より後ろに回れば◎。
【4】手をのせたまま胸を開く
肩甲骨を寄せるようにして動かし、胸が開くのを感じたら、ひじ先を体側に。
【5】ひじを下におろす
大きく1回転させたところでひじをおろして脇をしめる。できるだけ大きく、前後に10回ずつ回す。
「肩まわりのスタティックストレッチ」
肩関節や僧帽筋などを伸ばすスタティックストレッチは、深い呼吸を意識しながら行うのがポイント。
「運動後と寝る前に行うのがおすすめです」
肩こりや五十肩の予防にも「肩伸ばしストレッチ」
【1】伸ばした右腕のひじに、左腕をクロス
背筋を伸ばして正面を向く。右腕を肩の高さまでまっすぐ伸ばし、左腕で右腕を抱え込むようにクロスする。
【2】伸ばした腕を胸の前に引き寄せる
伸ばした腕を平行にキープしたまま、左腕を胸に引き寄せる。
深く息を吐きながら、写真の状態で10秒キープ。10回繰り返し、反対側も同様に行う。
【NG】腕が下がると効果半減！
肩が上がり、伸ばした腕が下がると肩まわりが充分伸ばせなくなるので注意。