うつ伏せで行う「コブラのポーズ」は、使う筋肉を意識して行うと、お腹と背中のほか、二の腕の引き締めにも◎です。
体幹部を引き締める「コブラのポーズ」
【1】うつ伏せに寝転ぶ。両手のひらを合わせ、おでこをのせる。ゆっくりと深呼吸。お腹、胸、鎖骨にかけて吸い込んだ空気が行き渡るように意識すると、
【2】両手のひらを開き、胸の横に置く。脇を閉めて、ひじを後方に見せるように意識。お尻の肉を中心に引き寄せながら、
【3】おへそを床からすくい上げるようにしながら、ひと呼吸。息を吸いながら、背骨を前方に長く伸ばそうと意識し、お腹を床につけたまま、胸だけを床から離す（「半分のコブラのポーズ」）。脇を閉じて、肩甲骨を中心に寄せ、
【4】そのままの姿勢で、ゆっくりと3回、呼吸を繰り返す
【5】息を吐きながら、顎を引いて、おでこを床に下ろす。ここで、1回、深呼吸を
【4】息を吸いながら、背骨を長く伸ばし、胸の真ん中を天井方向へと引き上げる。この時、脇を閉じ、ひじを伸ばしすぎないように注意。胸の開きを味わいながら、ゆっくりと3回、呼吸を繰り返す
【5】息を吐きながら、顎を引き、おでこを床に下ろす
【6】両手で枕を作り、おでこをのせて、お休み
動画を見ながら、「コブラのポーズ」にトライ！
「コブラのポーズ」をした後に背中の緊張感を感じる場合は、正座でお腹を太ももの上に乗せた休息のポーズ「チャイルドポーズ」を取り入れて、しっかり背中をストレッチするのがオススメ。夏太りを解消するためにも、毎晩5分、がんばりましょう！
写真・動画／瀬尾直道 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
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チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」