健康・医療
2025.05.29 07:00

《肩こりや眼精疲労、頭痛にも》1日5分！体の痛みをとる「首トレ」を整形外科医が指南　日常動作やバッグの選び方もポイント

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左は正常な首のライン。頸椎（首の骨）がS字にカーブしている。右は、湾曲が失われたストレートネック（スマホ首）(イラスト／中村知史)

左は正常な首のライン。頸椎（首の骨）がS字にカーブしている。右は、湾曲が失われたストレートネック（スマホ首）(イラスト／中村知史)

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スマホを見る姿勢が悪いと首だけでなく肩や背中など上半身にこりや痛みが…（Ph／イメージマート）

スマホを見る姿勢が悪いと首だけでなく肩や背中など上半身にこりや痛みが…（Ph／イメージマート）

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『スマホ首』(イラスト／中村知史)

『スマホ首』(イラスト／中村知史)

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首トレ【1】肩甲挙筋と僧帽筋上部をほぐす！首の後ろストレッチ　(イラスト／中村知史、PIXTA)

首トレ【1】肩甲挙筋と僧帽筋上部をほぐす！首の後ろストレッチ　(イラスト／中村知史、PIXTA)

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首トレ【2】斜角筋をゆるめる！首の前をストレッチ　(イラスト／中村知史、PIXTA)

首トレ【2】斜角筋をゆるめる！首の前をストレッチ　(イラスト／中村知史、PIXTA)

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首トレ【3】寝たままの上半身を伸ばす！胸と背筋のストレッチ　(イラスト／中村知史)

首トレ【3】寝たままの上半身を伸ばす！胸と背筋のストレッチ　(イラスト／中村知史)

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首トレ【4】ストレートネック解消筋トレ！チンタック　(イラスト／中村知史)

首トレ【4】ストレートネック解消筋トレ！チンタック　(イラスト／中村知史)

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首トレ【5】肩甲骨の引き寄せ筋トレ！腕の上下運動　(イラスト／中村知史)

首トレ【5】肩甲骨の引き寄せ筋トレ！腕の上下運動　(イラスト／中村知史)

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