《キツい筋トレは不要》いくつになっても歩くために大切な「ゆる筋」の作り方　家事やテレビを見ながら鍛える方法を伝授

まっすぐ立ち、右足を軽く曲げて床から5cmほど浮かせる。腰に手を当て正しい姿勢を保つ（写真提供／池本誠知さん）

運動が苦手でもできる、しなやかな筋肉のつくり方とは？（写真／イメージマート)

格闘家の池本誠知さん（写真提供／池本誠知さん）

理想の立ち姿（人イラスト／中村知史　腸腰筋イラスト、足イラスト／PIXTA）

座って両足を伸ばし、そろえた状態で、足先を上げたり伸ばしたりする。往復15回（イラスト／中村知史）

「理想の立ち姿勢」でかかとを上げ下げする。往復15回（イラスト／中村知史）

床にタオルを置き、足の指でタオルをつかむ。つかんだら指を広げる。これを15回繰り返す（イラスト／中村知史）

体を正面に向けたまま、肩だけを左右に振りながら、上半身をゆるめる。でんでん太鼓のイメージで（15回以上）（イラスト／中村知史）

床に座り、上体を起こしたまま「お尻歩き」の要領でお尻を使って前に、後ろに歩く（約1分間）（イラスト／中村知史）

キックボクシングの「ひざ蹴り」の動きを応用！（写真提供／池本誠知さん）

足を使わず、右の骨盤だけを上に動かす。骨盤を上げるとき、軸足（左足）は地面を押すようにして左のお尻に力を入れる。姿勢を崩さないように意識し、動作をゆっくりと行うこと（写真提供／池本誠知さん）

キックボクシングの「ミドルキック」の動きを応用！（写真提供／池本誠知さん）

まっすぐ立ち、両足を腰幅に開く。腰に手を当て、背筋を伸ばす。右足を後ろに曲げる（写真提供／池本誠知さん）

姿勢を維持しながら右の腸腰筋を引き上げ、それと連動させてひざを腰の高さまで上げる。上げたひざは90度に曲げ、つま先は下方に向け、左足はしっかりと地面に接地させながら3秒キープする（写真提供／池本誠知さん）

キックボクシングの「ジャブ」の動きを応用！（写真提供／池本誠知さん）

左足を前、右足を後ろにして、両足は肩幅程度に開く。ひざはゆるめ、重心を低く保つ意識で立ち、両手のひらを前で合わせる（写真提供／池本誠知さん）

弓を引くイメージで右手を引く。さらに両肩甲骨をぐーっと引き寄せ、その姿勢を3秒キープ（呼吸は止めないように！）。ゆっくり両手を元の位置に戻す。これらを5回繰り返し、反対側も同様に行う（写真提供／池本誠知さん）