ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんが、ダイエットに役立つヨガを伝授！
今回は中でも、むくみやリンパの滞りを改善し、下半身デブを改善するポーズを3つ、まとめてご紹介します。ストレッチ効果も高いので、眠る前の習慣に取り入れましょう！
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リラックス効果も抜群！下半身のむくみを改善する「扇のポーズ」
「扇のポーズ」はしっかりと体側を伸ばして、体幹部の筋肉をほぐします。背骨をストレッチさせながらツイス
また、むくみの原因となるリンパ節の詰まりを改善してくれるのも、「扇のポーズ」のいいところ。股関節と胸を開き、わき腹を伸ばすことで、鼠蹊部（そけいぶ）と脇の下にあるリンパ節を刺激。下半身のむくみ、肩や首のコリなどを改善するの◎です。さらに骨盤矯正をはじめ、脚痩せやお腹痩せにも効果が期待できますよ。
ヒップアップにも◎。美脚を養う「牛の顔のポーズ」
立ち方に悪い癖があると、膝の位置がズレて、リンパの流れが滞っている可能性が。心当たりがある人は、「牛の顔のポーズ」にトライを。脚を組んで座り、膝を重ねながら股関節を開くことで、この位置ズレを直し、美脚へと導いてくれます。
「牛の顔のポーズ」には、お尻の外側にある筋肉「大臀筋（だいでんきん）」、インナーマッスルの「中臀筋（ちゅうでんきん）」と「梨状筋（りじょうきん）」もほぐし、下半身の血流を改善する効果も。ヒップアップにもうれしいポーズです。
腹式呼吸で痩せ体質に！代謝を上げる「お魚のポーズ」
仰向けで行う「お魚のポーズ」は、「腹式呼吸」で行うとお腹痩せに◎。横隔膜を意識する腹式呼吸では、息を吐くときに腹圧が高まって内臓をぎゅっとつぶします。一方、息を吸うときには肋骨が広がって内臓を解放します。この繰り返しが、内臓を刺激・活性化するので、基礎代謝アップにもつながるんです。
体の内側に新鮮な酸素をたっぷりと取り込む「お魚のポーズ」はさらに、肩や首のこり改善にも効果が期待できます。寝転んでできるので気軽に試してみましょう。
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写真・動画／瀬尾直道 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
監修：チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」