ヴィクシーエンジェルが伝授！下半身、腹筋、お尻を引き締める【緊急エクサ】

「アディダス（adidas）」のアンバサダーも務めるスーパーモデル、カーリー・クロス（25歳）は、10代の頃から体を動かすことを楽しんできたそう。

「バスケットボールやサッカー、水泳などさまざまなスポーツに挑戦してきたわ。それにクラシックバレエに親しんでいたのも、自分の体に対する意識を深めるのに役立った。ショーの舞台で自信をもつのにも」と、米国のウェブメディア「Vogue.com」に語っている。

そんなカイリーだけれど、特に大事なショーの前には念入りにボディを鍛えているよう。カイリーは、2017年11月に人気ランジェリーブランド「ヴィクトリア・シークレット」に備えるための直前ワークアウトを自身の「YouTube」チャンネルで公開。そのメニューは以下。

Lower Body／下半身引き締めエクサ（3〜5セット）

【1】相撲スクワット（20回）
太ももを使い過ぎずに、お尻と背中の筋肉を活性化し、体幹を強化できるエクササイズ。脚を大きく開き、足先は外に向けるのがコツ。
【2】バンドウォーク（30秒）
足首にバンドを巻いて、カニ歩き。こちらは、お尻の脂肪燃焼に◎。
【3】スプリット・スクワット（12回）
脚を前後に開いて、腰を下ろす。このとき、両ひざの角度は90度、重心は前方に。
【4】プランク・クロスオーバー（左右各10回）
プランクの体勢で、ひざを折り曲げてから、蹴り上げる。2回行なったら、反対側の脚にチェンジ。ターゲットゾーンは、体幹。
【5】ウォーキングランジ（左右各1分）
ランジを前方へと進みながら行う。

Abs Circuit／腹筋エクサ（3〜5セット）

【1】マウンテンクライマー（左右各40回）
プランクの体勢で、足踏みをする有酸素運動。
【2】モデファイドVアップ（1分間）
仰向けに寝転び、両腕は肩の高さで横に広げる。上体を起こしながら、左手と右足、右手と左足を交互にタッチ。
【3】ツイストサイドプランク（左右各10回）
ひじをついた姿勢でサイドプランクの体勢に。体をねじって、上げていた腕を胸と床の間に入れて、元に戻す。

Booty／美尻エクサ（1セット）

【1】ドンキーキック（左右各12回）
四つん這いになって、ひざを90度に保ったまま、上げ下げ。さらにお尻の高さに脚を保って、ひざだけを上下する。
【2】トライアングルコーナー（左右各12回）
ひじをついた姿勢で、脚を右45度後ろ、左45度後ろの順に動かす。最後に真後ろ脚を上げて、上下する。
【3】ファイヤーハイドラント（左右各12回）
四つん這いになって、股関節を外側に屈曲する。ひざは90度を保つ。

「エクササイズは水をしっかり飲みながら行なって。体幹にしっかりと力を入れながら行うのがポイント。私はウエイトで負荷を上げているけれど、負荷なしでも十分キツい。たっぷり汗をかくわよ」と、カーリー。