「若々しい声は取り戻せます」。こう断言するのはフリーアナウンサーの𡈽井（どい）里美さん。彼女自身、産後5か月間トレーニングなどを続け、最終的に滑舌と声の高さを取り戻したという。そのトレーニングは以下の3つ。
1：発声練習／声帯のトレーニングで、同時に肺活量も増やす
発声練習をすることで、声帯が鍛えられる。その方法は、次の通り。
【1】指が縦に2本入るくらい大きく口を開ける（指は人さし指と中指がおすすめ）。
【2】口を開けたまま、20秒間「あー」と大きな声を出し続ける。
これを20秒×3回行う。音の高さが下がらないよう、同じ音量、同じ太さで出し続けることがポイント。
「“あー”と声を出して声帯を震わせることで、声帯を鍛えられるんです。このトレーニングは、“もう息が続かない”と思えるまで続けてください。最初は10秒くらいしか息がもたない人でも、毎日やることで確実に秒数が延び、肺活量も増やせます」（𡈽井さん。以下「」内）
秒数が延びていくうちに、声質も少しずつ変化するという。
2：あいうべ体操／口を大きく動かすクセがつく
口を大きく開けて、ゆっくりと「あー」、「いー」、「うー」、「べー」と発声するだけで滑舌改善に効果が。「うー」で唇を思い切りとがらせ、「べー」で舌を目いっぱい出すことがポイントだ。これを1日30回行う。
「この体操は、口の周りの筋肉と舌の筋肉を使います。口の周りの筋肉を使うと、口の動きがよくなります。すると口が大きく開くようになり、音も抜けて響きのいい声になります」
同時に舌の筋力が回復すれば、滑舌もよくなるという。
「声優のしゃべりを聞くとわかると思いますが、いい声って、相手が苦労せずに聞き取れる声だと思うんです。会話をするたび、相手を疲れさせないよう、滑舌が気になる人はぜひ挑戦を」
3：腹式呼吸＆ドローイン／相手の耳にしっかり届く存在感ある声を作れる
呼吸をする時、お腹を使わず、胸から上で呼吸する「胸式呼吸」、あるいは肩で呼吸をする「肩式呼吸」を無意識にしてしまう──このタイプは声が細く、相手の耳に届きにくい話し方をするのが特徴だ。それをカバーするのが腹式呼吸である。
「鼻から吸ってお腹を膨らませ、吐く時はお腹を凹ませながらたっぷり息を出す。この腹式呼吸ができれば、太い声が出て相手の耳に届きやすくなります」
お腹を膨らませたり凹ませたりできない人は、次のドローインを試そう。
「おへそをぐっと凹ませたまま30秒キープ。この時、肩甲骨を寄せてお尻の穴を締めます。それだけでかなりの運動量になり、お腹の周りもほっそりしてきますよ。私は、赤信号で引っかかった時にやると決めていて、1日数回はしています」
口の周りの筋肉を鍛え口角を上げよう！
「声が低くなっても、滑舌をキープすれば若々しい印象を与えられます」と𡈽井さん。
確かに高齢でも、「さしすせそ」をきれいに発音できる人には若さを感じる。滑舌を鍛えるのにおすすめなのも、上の3つのトレーニングだ。
「よく聞き返されるタイプは、口をあまり動かさずにしゃべっているんです。口を動かさないと口の周りの筋肉が衰え、舌の動きが弱くなります。そして音があいまいになってしまう。年を取るほど、顔の筋肉を意識して動かしてほしいですね」
また、話す時に口角を上げるのもおすすめだという。
「口角を上げて話すと、のどの奥の声を響かせる空間（共鳴腔）が広がります。結果、声の響きがよくなって、声がきれいに聞こえるんです。声に化粧をするつもりで試してみてください」
実践すれば、あなたも「声美人」になれること間違いなし！
※女性セブン2018年3月1日号
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