運動不足で体が硬い人は、筋肉がこり固まっていて、脂肪燃焼が悪い状態かも。
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ダイエットエキスパートの和田清香さんによると、「痩せる体質に改善しつつ、引き締めるのなら、ストレッチがオススメです」とのこと。
そこで今回、ふくらはぎを引き締めたい人のために、和田さんの著書『カラダが硬い人ほどうまくいく！ 2週間でやせるストレッチ』（宝島社）から、お風呂でできる”ながらストレッチ”をご紹介。
【ながらストレッチ】湯船でくつろぎながら、脚痩せ！
【1】バスタブにひざを立てて座る。手を体の後ろにつき、片方の足をバスタブのふちにかける
【2】上半身を傾け、胸と太ももを近づけて、ゆっくりと5回、呼吸を繰り返す。バスタブのふちにかけた足首を両手で掴む。このとき、脚はなるべく真っ直ぐにキープ
【3】両手で掴んだ足を自分の体側に引き寄せながら、ゆっくりと5回、呼吸を繰り返す
【4】反対側の足でも同じように【1】から【3】を行う
「両手で足を掴むとき、足首ではなく、つま先を持つとさらに効果がアップ。太ももからふくらはぎの筋肉が伸びるのをしっかりと感じましょう」（和田清香さん）
湯船の中は体が不安定になりやすいので、しっかりと体を固定し、無理のない範囲で。2週間で体の変化を感じることができるというから、ずぼらダイエッターでもサボらず続けて。
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監修：和田清香（わだ・きよか）
これまで1000人以上を痩せさせてきたダイエットエキスパート。「FTPマットピラティスベーシックインストラクター」などの資格をもち、健康美に効果のある運動、食事、生活習慣に精通。
近著に、『カラダが硬い人ほどうまくいく！ 2週間でやせるストレッチ』『忙しい人ほどうまくいく! 週1回×5分で やせ体質に変わる「FAT5」ダイエット』（共に、宝島社）