湯船の中での『腸ゆらしタイム』もおすすめ（イラスト／斉藤ヨーコ）
「腸の形」を知ることが腸内環境を整えるカギ（写真／Photo AC）
「腸の形」チェックリスト
便がたまりやすい3つのポイント（イラスト／斉藤ヨーコ）
《Point》脚は肩幅に開く（イラスト／斉藤ヨーコ）
指先がお腹に少し沈むくらいの力加減で行う（イラスト／斉藤ヨーコ）
ココに効く！（イラスト／斉藤ヨーコ）
《Point》左のわき腹をゆらす（イラスト／斉藤ヨーコ）
ココに効く！（イラスト／斉藤ヨーコ）
《Point》左右交互にトントンと（イラスト／斉藤ヨーコ）
《Point》お腹が少し凹むくらいの強さで（イラスト／斉藤ヨーコ）
ココに効く！（イラスト／斉藤ヨーコ）
《Point》背すじを伸ばし、足は肩幅程度に開く（イラスト／斉藤ヨーコ）
ココに効く！（イラスト／斉藤ヨーコ）
《Point》ひねったときに息を吐く、腕の力は抜く（イラスト／斉藤ヨーコ）
《Point》体が硬い人は徐々に体をひねり、無理をしない（イラスト／斉藤ヨーコ）
【1】土踏まずの延長線上に股関節、頭をのせるイメージで、リラックスして立つ（イラスト／斉藤ヨーコ）
肩甲骨と仙骨（骨盤の後ろ）を地面に対してまっすぐにする（イラスト／斉藤ヨーコ）
【2】足を開いて、両手を腰に当て、腰を大きくまわす。頭の位置はできるだけ動かさないように注意すること。左右交互に5回ずつまわす（イラスト／斉藤ヨーコ）
【1】足を軽く開いて立ち、両手を頭の横に置き、ひじを肩の高さに上げる（イラスト／斉藤ヨーコ）
【2】息を吐きながら、左のひじを右のひざに近づける（イラスト／斉藤ヨーコ）
【3】【1】の姿勢に戻り、右のひじを左のひざに近づける。左右交互に4回繰り返す（イラスト／斉藤ヨーコ）
いすに座って行う「骨盤底筋の体操」（イラスト／斉藤ヨーコ）
「ねじれ腸」による便秘には、上半身をひねりながら歩くのが有効（イラスト／斉藤ヨーコ）
