筋トレ流行りの最近だけれど、中でもお尻は自分で鍛えるのが難しいパーツ。
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そこで、”美尻の魔術師”の異名をもつトレーナーの岡部友さんに、本当に効く「美尻トレ」を教えてもらった。
今回は、お尻と太ももの境目に効く「片足ルーマニアンデッドリフト」。
「ほかの部位ではなく、きちんとお尻に効いたかを自分に確認しながら行って」（岡部さん。以下「」は同）
効果を引き出すためには、お尻周辺の筋肉を伸ばし、ほぐし、お尻の筋肉を目覚めさせてから、美尻トレに取り組むのがオススメ。
→お尻周辺の伸ばし＆ほぐしは、【こちら】
→お尻の筋肉を目覚めさせる「クラムシェル」は、【こちら】
境目くっきり！「片足ルーマニアンデッドリフト」
右ひざを曲げて、足を椅子の上に置き、左脚だけで立つ。股関節を曲げて、お尻を突き出す
□ 左ひざは前に出さないように軽く曲げる
□ 左脚にしっかりと体重をのせる
□ 腰を反らさず、真っ直ぐに立つ
□ お尻の角度は45度に
この状態で止まっていると、左のお尻にじわじわと刺激が。効いてくるまで姿勢をキープ
STEP1の姿勢から上半身を起こしていく。ただし、直立するのは一瞬で、すぐに元の姿勢に戻って
【NG！】ひざが内側に入っている
ひざが内側に入ってしまうと、お尻を使いにくく、前ももに負担がかかってしまう
【NG！】片側の股関節だけに体重がかかっている
左右どちらかの股関節だけに体重がかかってしまうと、効果が半減。疲れてくると起こりやすい姿勢なので、そのときこそ注意を！
「重力で垂れ下がるお尻は、重力以上の負荷をかけないと本当には育ちません。慣れてきたら、ダンベルや水を入れたペットボトルを持つなどして、どんどん負荷を加えていきましょう」
お尻下側のラインは、骨盤が後傾気味で猫背という人に生まれにくいもの。心当たりがあるのなら、ぜひチャレンジを。
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監修：岡部友（おかべ・とも）
おかべ・とも。1985年12月6日、横浜市生まれ。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。アメリカで運動生理学、解剖学を学び、大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーの資格を取得。
帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、女性専用のフリーウェイトジム「Spice up Fitness（スパイスアップフィットネス）」を東京・南青山にオープン。2017年9月、原宿に2店舗目をオープンした。著書に、『美尻トレ 究極のヒップメイク』（文藝春秋）