楽に代謝が上がるから続けやすい！と話題の“体幹リセットダイエット”。考案したのは、『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）の著者でボディメイクトレーナーの佐久間健一さん。前回の記事、「たった5ポーズ5分でOK！朝昼晩の体幹リセットでお手軽ながらダイエット」で紹介した、朝昼晩、5つのエクササイズを1分ずつ行う「基本の体幹リセット」をマスターしたら、家事をしながら体幹リセットに挑戦を。毎日の習慣にしたら、さらに効果はアップ！
手の使い方で猫背を改善
物を持つときは“逆手”で腕の内側を伸ばして。順手だと猫背になりやすく、体幹筋が使えません。
洗濯物を掴んで干すとき、逆手で行って。靴下を下から持ち上げるように掴み、ピンチへ。洋服などは、横から掴んでもOK。
写真の掴み方が順手。この持ち方だと猫背になりやすく、体幹筋が使われなくなる。
外出先でも逆手で体幹筋を刺激しよう。買い物かごやバッグを持つときも、意識的に手のひらを前に向けて逆手で持って。肩甲骨を引くようにし、買い物中にもエクササイズを実践。
ひじを伸ばして体幹を使う
ひじを曲げて動かすと使われるのは腕の筋肉だけ。ひじを伸ばせば体幹筋が使え消費エネルギーもアップ。
ひじを伸ばし、体幹を左右にねじって腕を動かすようにしましょう。
「体幹を使えば、同じ掃除でも消費カロリーは格段に増えますよ」（佐久間さん、以下「」は同）
窓の低い位置を拭くときは、窓から徐々に離れながら腰を落とす。ひじは伸ばした状態をキープして。
窓拭き同様、床掃除でもひじを伸ばして行うのがポイント。掃除機やハンディーワイパーを使うときは、肩甲骨を意識し、体ごと動かすように。
ひじを曲げて手先だけで拭き掃除するとエクササイズにならない。せっかくの動きがムダに…。
かかとを使って重心を整える
姿勢が悪い人はかかと重心になりがち。すると頭と肩が前に出て、さらに悪い姿勢に！
かかと重心は背中が丸くなる要因に。歯磨き中は、両足のつま先を上げてかかとで足踏みを。
「かかと重心のクセを直すには、つま先を浮かせて足首を伸ばすと効果的」
足を前後にずらし、後ろ足のつま先を上げて重心はかかとに。ときどき前後の足を入れ替えて。ふくらはぎのストレッチにも効果的。
撮影／楠聖子
※女性セブン2018年4月26日号
【関連する記事をチェック！】
●体幹を鍛えて痩せ体質に！「骨盤シェイクダンス」7つの効果
●【今村式美ボディメイク】体幹を鍛えウエスト引き締め！「ペットボトルエクササイズ」
●【お悩み解決エクサ】体幹を鍛えて冬太りを解消する「ショートプランク」
●くびれ作りに◎。美姿勢や肩こりに役立つ「体幹ストレッチ コアトレーナー」
●【美痩せ習慣】ARISAさん／体幹を意識して7kgの減量に成功