ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。
「骨盤は日常の動きでゆがんでしまうもの。そのまま放置しておくと、ボディラインの崩れや体の不調につながります。『ペルヴィスワーク』の動きはどれもゆっくり、負荷は自重のみだから、運動経験が少ない人でも大丈夫ですよ」と、kyoさん。
→骨盤とダイエットの関係については、【こちら】
そこで、さっそく3STEPの運動をまとめてご紹介。それぞれのSTEPには複数の運動があるので、お好みで組み合わせて。
【STEP1・骨盤をゆるめる01】ウエスト筋膜ストレッチ
STEP1では骨盤を「ゆるめる」ことで、日常生活の動作でついた頑固な癖やゆがみから解放。骨盤の緊張をとって、STEP2と3の運動に反応しやすい状態へと体を導く。
「ウエスト筋膜ストレッチ」は、ウエストの筋膜をマッサージしながら、骨盤周辺の筋肉を左右に揺らし、ねじることで、骨盤をゆるめる。くびれを作りたい人にオススメ。
→詳しいやり方は、【こちら】
【STEP1 骨盤をゆるめる02】ひざを曲げて内外回し
「ひざを曲げて内外回し」では、骨盤につながる脚の筋肉と股関節を動かして、ゆるめる。骨盤底筋の弾力、血流がアップするなどの効果も期待できるとか。
→詳しいやり方は、【こちら】
【STEP2 骨盤を整える01】足首回し
STEP2では、骨盤を本来あるべき状態に戻るように「整える」。
画像は、足首を内外に回す「足首回し」で、骨盤の開閉力と感度を上げる効果も。ポイントは膝の位置を固定すること。そうすると、脚全体の動きがしっかりと骨盤に反映されるそう。
→詳しいやり方は、【こちら】
【STEP2 骨盤を整える02】うつ伏せでひざを左右に
ひざを立てて左右に倒す「うつ伏せでひざを左右に」は、骨盤を開け閉めする運動。息を吐くときに関節がゆるむので、脚を倒すときに息を吐くように心がけて。
→詳しいやり方は、【こちら】
【STEP3 骨盤を再教育する01】スローロールダウン
STEP3の「再教育」は、状態のよい骨盤を維持できるように体に覚え込ませるもの。骨格を支える筋肉を目覚めさせ、その力を引き出す。
ゆっくりと上体を倒す「スローロールダウン」は、骨盤周りの筋肉、腹筋と背筋を強化。骨盤内の血流がアップするので、女性ホルモンが安定する効果も期待できるとか。
→詳しいやり方は、【こちら】
【STEP3 骨盤を再教育する02】サイド・レッグレイズ
横向きに寝転んで、下の脚を上の脚につける「サイド・レッグレイズ」は、お尻脇の筋肉「中臀筋（ちゅうでんきん）」や太もも内側の「内転筋（ないてんきん）」を鍛えて、下半身の筋力をアップ。脚の長さの左右差を調整したり、骨盤底筋の引き締めたり、といった作用も。
→詳しいやり方は、【こちら】
【STEP3 骨盤を再教育する03】ヒップリフト
うつ伏せで足裏を合わせ、ひざを持ち上げる「ヒップリフト」は、お尻の筋肉「大臀筋」を使うので、美尻に◎。足裏をきっちり合わせて行えば、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」の引き締めにも役立つ。
→詳しいやり方は、【こちら】
ひとりで行うのは不安、まずはスタジオで体験したい人は…
正しいやり方をきちんと学びたいという人は、東京・ 青山にあるkyoさんが主宰する「b-i STYLE（ビー・スタイル）」（東京・外苑前）か、全国展開のヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」へどうぞ。
いずれのスタジオでも、骨盤を中心に全身を整える「ペルヴィスワークス（※註1）」や、美脚、美腹、小顔にフォーカスを絞った「筋膜ストレッチ」、脂肪燃焼効果が高い「フローダンス」 などのレッスンを受けることができる。
「b-i STYLE」ではさらに、歩き方を改善する「b-i ウォーキング」や、キックボクシングの動きを取り入れた「カーディオ・スタイル」 といったレッスンも用意しているほか、kyoさんによるプライベートレッスンも。しっかりと骨盤を整えて、痩せ体質を目指そう。
※註１ スタジオ・ヨギーでは、「ビューティー・ペルヴィス」として開催
【データ】
「b-i STYLE（ビー・スタイル）」
住所 ：東京都港区北青山2-9-13サイトウビル2F
電話 ：03-6434-7357
営業時間：クラスのスケジュールに準じる
参加料金：ドロップイン（当日有効）3000円、3回チケット（2か月有効）8000円、5回チケット1万2000円など ※入会金、登録料は不要
アクセス：東京メトロ銀座線「外苑前駅」より徒歩2分
http://www.b-i-style.com/
「スタジオ・ヨギー TOKYO（トーキョー）」
住所 ：東京都千代田区有楽町1-7-1有楽町電気ビル南館2F
電話 ：03-6212-6851
営業時間：
参加料金：ドロップイン（1回券）3240円、スタートチケット（3回券、15日間有効）4860円 、4回券（2か月有効）1万11340円、6回券（3か月有効）1万4580円
アクセス：東京メトロ日比谷線ほか「日比谷駅」A3出口直結
https://www.studio-yoggy.com/
※スタートチケットは、はじめての人限定での販売。マットレンタル料込みで、全スタジオで利用可
※このほか、月会費プランもあり、チケット・月会費はスタジオにより異なる
※同店のほかに、全国に26店舗のスタジオあり（2018年11月21日時点）
モデル／佐藤由美子 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道 衣装提供／ヨギー・サンクチュアリ
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監修：kyoさん
本名は、小林亨（こばやし・きょう）。ボディワーク・プロデューサー。フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス（R）」として、スタジオ・ヨギーで展開。
15年にはスタジオ「b-i STYLE（ビィ スタイル）」を東京・青山にオープン。『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』（日本文芸社）をはじめ、著書も多数。ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動している