11月にはいり、クリスマスムードもちらほら漂ってきた。トレンドのオーバーサイズのファッションで体型を隠してばかりいたら、気づいたら肥えてしまった…なんてことに。そうならないために、毎日の食事でスタイルをキープしたいところ。そこで、美容家にダイエット中にもおすすめのコンビニ飯を教えてもらった。
話題の“糖質オフ”商品など、健康志向な商品を求めてコンビニを利用するという美容家の澤田実加さん。カロリーや糖質の数値もチェックするが、自分が実際に食べてみて、体が重だるくならないか、ほどよくお腹が満たされ、心も満足できるかという“感覚”も大事にしているという。
「普段から、栄養バランスや低糖質などを意識した食事にしたいので、【1】なるべく糖質の少ないもの、【2】化学調味料や人工甘味料がなるべく含まれていないもの、【3】豆類や生姜など体にとって優しい原料を使用している食品、この3つを満たすものを意識して選んでいます。ヨガをしているので、体が重くなりすぎて動けないのは不快です。自分が快適に動ける感覚というのを覚えておくと、食べすぎを避けられるので、とてもいいと思います」（澤田さん・以下同）
『NL ブランパン 2個入』（ローソン）
●糖質とカロリーを抑えたパン
穀物の外皮を使用し、糖質・カロリーを抑えたブランパン。1個65kcalなので、2個食べても130kcal。ローソンのブランパンシリーズは、他にも菓子パンやドーナツなどもあるが、定番商品として、このテーブルパンと食パンが販売されている。
「パンなのに糖質が2.2g 乳酸菌が50億個含まれている穀物の外皮を作って作られている女性にうれしいパンです。発売当初はどのお店でも品薄になっていたほどの人気の糖質制限パンですが、ダイエット系のストイックな食品ではなく、自然の味わいと柔らかさがあり食べ続けたくなる1品です。そして、同じシリーズのブランのドーナツもとてもおいしいです」
『玄米おにぎり 生姜と昆布』（ナチュラルローソン）
●食物繊維不足を補う玄米おにぎり
栄養価の高い胚芽部分が通常玄米の2.9倍も大きい品種の「金のいぶき」を使用した玄米のおにぎり。だしで炊いた玄米に、甘辛く味つけした生姜と昆布、香ばしい白いりごまを混ぜ合わせてある。1個202kcal。
「食物繊維を補えることや、糖の吸収が穏やかという理由で、お米を食べたいときは白米よりも玄米を選んで食べています。ナチュラルローソンには玄米ベースのおにぎりが必ずあり、味のバリエーションも豊富。しかもどれも優しい味でとてもおいしいです。だんだんと寒くなってきたので意識的に生姜が含まれている製品を手に取るようにしています」
『のむヨーグルトプレーン』（ファミリーマート）
●濃厚で満足度高く置き換えにも最適
生乳を使用した濃厚なヨーグルトベースに加え、長時間発酵による、まろやかでコクが感じられる飲むヨーグルト。1本180gはいって134kcal。ファミリーマートには「糖質オフ」や240gはいった大容量バージョンも売られている。
「3食しっかり食べてしまうと胃が重くなってしまうので、お昼は固形物ではなく液体で済ませることもよくあります。この飲むヨーグルトは濃厚で酸味が少なく、しっかりとお腹にも溜まります。さまざまな飲むヨーグルトを試しましたが、心の満足度も含めて、この商品が一番です」
『やわらか納豆 40g×3』（ローソン）
●毎日の菌活に“におい少なめ”が便利
においが少なく、食感が柔らかく、糸引きがあっさりした納豆。日高産昆布と枕崎産かつおを使ったたれが添付されている。1パック、たれを含めて76kcal。納豆のネバネバ成分「ナットウキナーゼ」には、血液の流れをスムーズにする働きがあり代謝アップをサポート。さらに、納豆には痩せホルモンと言われる「アディポネクチン」の分泌を促し、脂肪を燃焼させる働きがあると言われている。
「発酵食品が好きで日ごろから意識して食べています。特に納豆は5大栄養素が全部含まれているとのことで、ほぼ毎日食べます。この納豆は小粒で、混ぜやすく、ふわっと柔らかく食感もいいですし、におい少なめなので朝食にもぴったり」
『寒天ゼリーカロリー0 ぶどう味』（セブン-イレブン）
●夜中の空腹対策に常備！
0kcalの寒天ゼリーのぶどう味。寒天のみで固めたしっかりとした食感と果汁感、さわやかなあと味が感じられる。1パック250gとたっぷり食べられる。砂糖不使用。
「夜中にお腹が空いてしまっときのためにこのゼリーを買い溜めしています。容量もたっぷりで、お腹に溜まりますが、カロリー0で、砂糖不使用なので、罪悪感もありません。しかも寒天は食物繊維も豊富なので、ダイエット中におすすめです」
美容家：澤田実加さん
慶應義塾大学卒業後、外資系消費財メーカーでブランドマーケティングを担当。2018年11月に、ブランドディレクターとして「AGILE COSMETICS PROJECT」を立ち上げる。現在は美容家・フリーランスとして活動。ヨガのインストラクター資格も取得。
撮影／黒石あみ 取材・文／竹腰奈生
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