また、足裏の横アーチを刺激すると、扁平足を改善したり、ふくらはぎを引き締めたりする効果が期待できる、と金さんは言う。このとき役立つのが、“青竹”。
【青竹エクササイズ】扁平足を改善し、ふくらはぎを引き締め！
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【1】青竹を体に対して縦に置く
【2】青竹に片足をのせる。足裏で青竹を包むイメージで
【3】30秒間続けたら、反対の足も同じように行う
慣れてきたら片足ずつではなく、両足いっぺんに行ってもOK。また、次のエクササイズもセットで行うのがオススメ。
【青竹エクササイズ】足裏をほぐして、ほっそりふくらはぎに
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【1】青竹に両足をのせる
【2】細かく足踏みを50回程度。足指、土踏まず、かかと、と前後に足を動かして、足裏をまんべんなくほぐす。体の内側に重心を置くのがポイント
道具を使うのが面倒くさい…という人は、足首を回すだけのエクササイズにトライを。
【足首回しエクササイズ】太ももまで血流＆リンパを循環
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【1】両足の足首を内から、外へと回す
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【2】30回ほど繰り返す。足が内側に向いているときにつま先がグーに、外側のときにパーにする
「足首を回すと、ふくらはぎの筋肉が収縮します。これを繰り返すと、筋肉が太ももまでポンプ作用するので、血流やリンパの滞りを改善することができます」
いずれも簡単だから、デスクワークやくつろぎ時間、家事をしながらもできるはず。日課にすることで、正しい姿勢と引き締まった下半身を手に入れて。
写真／竹井俊晴
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監修：金徹（キン チョル）
柔道整復師。整体師・姿勢矯正師・骨盤矯正師の資格を持つ。東京・新宿で「骨盤ストレッチ整体ｂ」を運営
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