雨が続くと運動不足になりがちという人も多いはず。そこで、日常の動きもエクササイズ気分にしてくれそうな、高たんぱくのコンビニフードをピックアップ。
コンビニやスーパーに“プロテインパトロール”へ
最近はコンビニエンスストアやスーパーにも続々と新商品が登場しているため“プロテインパトロール”が習慣になっているという“プロテイン愛好家”というユニークな肩書を持つプロテインひろこさん。コンビニよって商品に個性があるので、「ランチ」「夕食」用から「お菓子を食べたい」とか、「罪悪感の少ないパンを食べたい」など、そのとき欲しているものによって使い分けていると言います。
各コンビニの個性を見極めて買い物をする
「ローソンやナチュラルローソンは、パンとおやつを買いたいときに利用。ダイエットの大敵であるパンとおやつがヘルシーに食べられるPB商品が充実しています。ナチュラルローソンには、棚まるごとプロテインのコーナーになっている店舗もあります。
セブン－イレブンは、PB商品のサンドイッチやスープ、サラダ、鍋など、ヘルシーだけどたんぱく質を摂取できる食事やお総菜が多いのがうれしい。カニカマバー、豆腐バー、サラダチキンバーなどワンハンドで手軽に食べられるバーも豊富。しかもどの商品もたんぱく質の量が書いてあるので、わかりやすい！
ファミリーマートは、時期によりますが女性にはうれしい植物性たんぱく質である大豆ミートを使用した商品が多く販売されていたりします」
朝食としてプロテインドリンクも
「コンビニで買うなら、手軽に食べられて、栄養も摂れて（高たんぱく）で、ヘルシー（低カロリー）で、おいしいものを選びます。栄養バランスのよい食事を全部自分で用意するのは難しいですが、コンビニをうまく活用すれば手軽に健康的な食事ができます。時間のない朝は、ごはん代わりにプロテインドリンク、おやつ代わりに、ギリシャヨーグルトやプロテインバーなど、いろいろな選択肢があります」
【食事系】
『たんぱく質が摂れるローストチキン＆スパイシーチリ』（セブン-イレブン）
焼成した甘味のある玉ねぎをアクセントとし、食べ進みよく仕上げたロールパン。トマトと香味野菜のうま味を入れたスパイスの効いたチリソースもポイント。1つ302kcal。糖質は24.2g、食物繊維は5.0g含まれる。
高たんぱくでお腹満足なサンドパン
「おいしいだけではなく、食べ応えも十分にあります。もちろん名前の通りたんぱく質もたっぷりで26.4g含みます。朝ごはんやランチにぴったりです」
『きちんとチキン 白湯スープ』（ポッカサッポロビバレッジ＆フード）
独自開発した柔らかい鶏むね肉具材がゴロっと、さらに野菜がたっぷりはいったカップ入り鶏白湯スープ。食べ応えがあり、おいしく鶏むね肉由来のたんぱく質をとることができる。1食87kcal。たんぱく質は7.4g、糖質は8.4g、食物繊維は0.4g含まれる。
体を温めながらたんぱく質をチャージ
「コンビニで気軽に買えるプロテインフードは増えましたが、温かく食べられるものはまだ少なく、ほっとひと息つきながら栄養が摂れる貴重な商品。仕事のお供や、おにぎりやサンドイッチとあわせるなど食事代わりに使えます」
【パン部門】
『NL もち麦のあんフランスパン発酵バター入りマーガリン使用』（ローソン）
もち麦粉を入れた生地に、つぶあんと発酵バター入りマーガリンをサンド。1個あたり171kcal。たんぱく質は7.7g、糖質は12.7g、食物繊維は12.8g含まれる。
あんこ×バターなのに低カロリーで食物繊維も豊富
「あんこ、バターというダイエットには大敵な組み合わせにもかかわらず200kcal以下。植物性たんぱく質が強化され、たんぱく質7.7gはうれしい。どうしても菓子パンが食べたかったらコレにします」
【おやつ部門】
『NL ザクザク食感のソイクランチチョコ 42g』（ローソン）
15.1gの高いプロテインを含有したクランチチョコ。健康や美容に気を遣う人の間食にぴったりな商品。1袋42gあたり205kcal。
ちょこだけど高たんぱくだから罪悪感軽減
「大豆たんぱく質がはいっているプロテイン含有チョコ。プロテインチョコレート自体は、増えていますが、1袋200kcal程度でしかも15gもたんぱく質摂れるチョコ菓子はかなり貴重です」
『そのままパクっと食べられる ゆでたまご』（キユーピー）
パッケージから出してすぐに、“そのままパクっと”食べることができる、殻がむいてある半熟のゆでたまご。ほんのり塩味がついているので、そのままはもちろん、主食やサラダと一緒に食べたり、料理のトッピングなどにも便利。1個にたんぱく質7.1gが含まれる。
たんぱく質のちょい足しに便利なアイテム
「殻がむいてあるので、すぐ食べられます。半熟でちょうどよい塩味。小腹が空いたときのおやつ代わりにもなりますし、ランチでたんぱく質が足りなかったときにも最適です」
【番外編】
『たんぱく質10gの豆腐バー』（アサヒコ）
一般的な絹ごし豆腐の2.7倍の植物性たんぱく質を含むバータイプの豆腐。1本に10gの植物性たんぱく質を含む。もっちり噛み応えのある食感で満腹感が得られる。大豆たんぱく質なので、コレステロール摂取を控えられ、香料不使用で豆腐に合う和風だしで味付けされている。１本あたり104kcal。脂質6.3g。
新感覚の豆腐製品でヘルシーな間食に
「豆腐の新しい食べ方として、バータイプで食べる豆腐。入れ替わりが激しいコンビニでヒットしているという注目の商品。小腹が空いたときに手を汚さず片手で食べられるのが便利です。カロリーも100kcal程度と罪悪感なく食べられます」
教えてくれたのは：プロテイン愛好家・プロテインひろこさん
運動しないプロテイン愛好家として、健康・美容食としてのプロテインの楽しみ方を提案。これまでに飲んだプロテインは300種類以上。商品のプロデュースにも多数携わっている。さらに今まで筋肉をつけるために飲むイメージの強かったプロテインを、きれいになる方法のひとつとして提案しているInstagram（https://www.instagram.com/protein_hiroko/）は多くの女性の支持を集めている。女性向け美容プロテイン『タンパクオトメ』（https://proteinhiroko.com/02/）『プロテイン餃子』など、商品のプロデュースにも多数携わる。
撮影・取材・文／竹腰奈生