ヨガインストラクターの山下あさみさん。現在は、アメリカに滞在し、トレーナーとして武者修行中。夢だったアメリカでの生活を楽しみつつも、毎日しっかりとトレーニングを継続している。
【理想の腹筋】適度な厚み＋うっすらとした縦線が理想
投稿に常々、“比べるのは過去の自分”や“自分のベストを目指す”というハッシュタグを付けている山下さんにとって、目指す理想は自分の中にあるもの。
写真は、ネット上で「インスタに投稿された美腹筋10選」に選ばれた山下さんの腹筋。「キレイなくびれがあり、腹直筋（お腹中央の筋肉）や外腹斜筋（お腹側面の筋肉）も鍛えられている。3本の縦線も美しい」と評価されていた。
「ロサンゼルスでトレーニングしている人々を見ているうちに、理想の腹筋像が変わりましたね。今は多少の厚みがありながら、うっすらと縦に線が出ている腹筋を目指そうと考えています」と話す。
そんな山下さん、現時点の腹筋の自己評価は、100点満点で60点という。
「縦の3本線は維持しているのですが、その間に筋肉をつけ、より立体的な見た目に仕上げたいと考えています」
現在の【腹筋メニュー】は以下。通常は、ウエイトトレーニングを行うけれど、現在はジムがないロケーションにいるのでお休み中とか。
□ プランク＋ヨガ…週2回ほど／10〜20分ほど
【腹トレ報告】ペアトレーニング＋アレンジ腹筋で着々と
先週に引き続き、今週前半は夫婦一緒にトレーニング。山下さんの両腕を旦那さんが上から持ち上げる「デッドリフト」では、旦那さんが立つ石の台に背中をぶつけるというハプニングも。その翌日にやり方を改良し、今度は成功！
「持ち上げる人は背中と腕、持ち上げられる人は腹部や太もも前面に効くトレーニングです。高さの頂点に達したタイミングで膝を自分に近づけると、さらに腹筋に刺激を与えることができます」
膝を肘にタッチする変形プランクや、脚を大きく開いた状態で両手を床に付くヨガポーズ「ダウンドック」をアレンジしたエクササイズ（動画）などの自主トレも。着々と腹筋を育てている模様！
山下あさみ（やました・あさみ）
1989年9月25日生まれ、熊本県出身。整体師からヨガインストラクター、パーソナルトレーナーに転向、「Samy（サミー）」名義で活動。インスタグラムアカウントは、@samyyoga