秋は、日中は暑さを感じる日もあり、またお風呂上がりなどは冷たいものを飲みたくなります。とはいえ、美容にも健康にも「冷え」は大敵。そこで、冷えやむくみについて詳しい医師・石原新菜さんに、冷え対策とむくみ対策をかねた冷たい飲み物「レモン＋炭酸水」を提案してもらいました。
「冷えもむくみも本番は冬」は間違い、秋から対策が必要
昼間は暑さを感じることもある秋、血流や代謝もよく、冷えやむくみに深刻になるのはまだ先と思っていたら大間違いだと、石原さんは言います。
「実は、秋も冷えやむくみが起こりやすいんです。というのも、季節に関係なく体のめぐりが悪くなると、むくみは起こります。動脈から流れてきた血液の水分は細胞間質にしみだして、細胞へ栄養を行き渡らせます。その後、静脈やリンパ管に水分が吸収され戻っていきますが、静脈やリンパ管の流れが悪いと細胞間質に水分が溜まってしまいます。
これがむくみの理由です。同じむくみでも、まだ暑さを感じる秋の冷え、むくみは悪条件がそろっていてしっかりとした対策が必要です」（石原さん・以下同）
秋に気をつけるべき「冷え」行動は？
その悪条件というのは――。秋になると朝晩は冷え、昼間は暑いという日が多くあります。また、段々と寒くなり、夏に比べると屋外に出るよりも屋内で過ごすことが増え、空調が効いた乾燥した屋内にいると喉が渇くので多めに水分を摂ってしまうこともよくあります。
「屋外や暑い室内で活動をしている場合はもちろん、水分補給は肝心です。しかしそういった状況でなければ、水分を多めに摂らなくても問題はありません。空調が効きすぎる室内にいるのに、美容や健康のためにと水分を多く摂っていませんか？ 日中、冷房や暖房がかかった環境にいる人は、水分を多めに摂ると体に水分が溜まってしまい、冷えて、毛細血管が収縮するので、むくみの原因につながります。
筋肉はリンパや毛細血管のポンプの役割を果たしています。筋力を動かさないとポンプの役割が弱くなり、毛細血管まで血液が行き渡らなくなり、体液循環の働きを低下させます。女性がむくみやすいのは、男性に比べて筋力が弱いからとされています。心臓から遠いところほど血液は届きづらく、冷えやすくむくみやすくなっています。そして、水分は重力によって下に落ち、上からは足首が見えない象のような脚をつくってしまうのです」
炭酸水は血管を拡張し血行促進に！「レモン+炭酸水」がベスト
冷たいものを飲みたいときに、おすすめなのが、冷えやむくみ対策につながるレモンと炭酸水を組み合わせた「レモン＋炭酸水」だと言います。
「水分を摂るとき、むくみ改善には炭酸水がおすすめです。炭酸は血管を拡張し血行促進に働き、体のめぐりをよくしてくれるからです。さらに、血行促進効果の期待できるレモンの皮のすりおろしや丸ごと冷凍したレモンのすりおろし（冷凍すると果汁も皮も一緒にすりおろせます）を入れると効果が高まります。
また、レモン酢やはちみつレモンなら、レモネードのようになり飲みやすくなります。分量は、自分の好みがベスト。おいしくないと意味がありません。しっかりとレモンの味を感じたいなら炭酸水200～300mlに対して、レモン1／3～1／2くらい入れてもいいと思います。これからの季節は炭酸水は常温でもOK。本当に冷え対策を重視するなら常温のほうがいいですね」