筋トレ流行りの最近だけれど、中でも自分で鍛えるのが難しい”美尻”に注目が集まっているよう。
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美尻人気を裏付けるように、”美尻の魔術師”と名高いトレーナーの岡部友さん（33歳）の著書『美尻トレ 究極のヒップメイク』（文藝春秋）もすでに3刷りと売り上げ好調だ。
岡部さんは女性専用のフリーウェイトジム「Spice up Fitness（スパイスアップフィットネス）」を経営し、TVや雑誌でも引っ張りだこ。栗原ジャスティーンさんをはじめ、美尻を誇る芸能人たちも彼女のクライアントだ。
「この本は美尻を目指す人だけではなく、すべての女性に向けて書きました。筋トレは正しくやると、目に見えて成果を得ることができる。その成功体験を人生のチャレンジにも活用してほしい、という思いを込めました」と、岡部さんは話す。
同書にはトレーニング方法だけではなく、ボディメイクの基礎的な考え方から食事のコツまで、読むだけで為になる情報がいっぱい詰まっている。
美尻には脂肪も大事！体脂肪率は目安にしない
岡部さんによると、立体的で女性らしいカーヴィーな美尻を形作るには、ダイエットでは敵視しがちな脂肪が重要なのだとか。
「”脂肪はとにかく燃焼すべき”とか、”大きな筋肉を動かして代謝アップ”と盲信して、がんばるのは危険。脂肪がないと、お尻に女性らしい丸みが生まれません。クライアントのボディメイクでは、体脂肪率よりも”服を着て美しく見えるか”を基準にしています」（岡部さん。以下「」同）
そもそも、脂肪が落ちる場所はコントロールができない。単純に減量をすると、残しておきたい部分の脂肪が落ちて、貧相な体になってしまう可能性がある。
「食べるとどこから脂肪がつき、食べないとどこの脂肪が落ちるのか。自分の体の特性を把握した上で、引き締めたい部分や脂肪を落としたくない部分に効く筋トレをするのが、ボディメイクの基本です」
理想のお尻って？トレーニングのカギは骨盤の向き
お尻の形には、骨盤の向きも影響する。岡部さんは同書で骨盤の向きで取り組むべきトレーニングやその順序が異なることを説明している。
「お尻の下側ラインは脂肪が形作るものですが、これには骨盤の向きが関係しています。骨盤が後傾ぎみで猫背の場合は、どんなに筋トレに励んでもお尻の下側のラインはきれいに出ないんです」
一方、お腹の力が抜けていて、骨盤が前傾気味の場合、お尻を鍛えていなくても、お尻下のラインがくっきりきれいな人も。ただし、腰に負担がかかる姿勢をしているということでもあるので、努力なしでいいとは言い切れない。
「まずは骨盤の向きのチェックしましょう。壁に頭、お尻、かかとを付け、壁と腰の間に手を入れて。ニュートラルな状態なら、手の指の第二関節を曲げたくらいのスペースができます。前傾しすぎていると拳が入り、後傾していると手のひらを入れるのが難しいはずです」