夏を目指してボディメイクをするのなら、効率よく正しい方法で進めたいところ。
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そこで、ヨガインストラクターで、「GapFit」のアンバサダーとしても活躍する片野瑛子さんが、ボディメイクに役立つ“パワーエクサ”を指南。大きな筋肉をしっかり使うので、代謝アップにも◎。
今回、教えてもらったのは、美脚を養う「レッグツイスト」。寝転んだままでできるから、ズボラ派もぜひトライを。
優美なラインのほっそり脚で美女度をアップ！
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種類を選ばずに服を着こなすためには、メリハリのある美脚を手に入れたいところ。でも、太ももや足首など、知らず知らずのうちにむくんでいる人が少なくないよう。
「左右に脚を揃えて倒す『レッグツイススト』は元来、お腹の『腹斜筋（ふくしゃきん）』を引き締めるのに効果的なエクササイズ。でも、股関節の根元から開脚したり、脚を交差させたりすると、脚のむくみ改善にも役立つエクササイズに早変わりするんです」（片野さん。以下、「」同）
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片野版の「レッグツイスト」では、太ももの裏側にある筋肉「ハムストリングス」や、お尻の「大臀筋（だいでんきん）」をしっかりストレッチ。
また、エクササイズの最後にヨガの「仰向けでねじるポーズ」を加えることで、お尻の側面にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」のストレッチや、背骨の位置調整にも効果あり。寝たままできる「レッグツイスト」で下半身痩せを狙おう。
【「レッグツイスト」で鍛えられる部位】
□ お腹の「腹直筋」
□ 太ももの「ハムストリングス」
□ お尻の「大臀筋」と「中臀筋」