マスクで覆われた口、人に見られないからとゆるみっ放しになっていませんか？ だらしない口は、口元をたるませ、フェイスラインをぼやけさせます。口元のハリを戻してくれる最新メソッド「コアフェイストレーニング」を表情筋研究家の間々田佳子さんが指導してくれました。シリーズ14回目は「シャープなフェイスライン」の作り方です。
表情筋の70％が集まる口元は動かさないとゆるむ
「私も、以前は“口が半開き”でした。というより、自分では半開きの認識がまるでなかったのですが…（汗）。顔を動かすようになり、口元のトレーニングを行って初めて自然に口がピッタリ閉じていることを実感しました。口元のたるんだ昔の写真と比べると断然今の方が若々しく見えます。口元のたるみを解消するだけでも若顔をゲットできますよ」（間々田さん・以下同）
口元がたるむとあご周りももたつき、ぼんやりしたフェイスラインになるため、老けた、太った印象を与えてしまいます。
コロナ禍だからこそ意識して口を動かす
「実は、口周りの筋肉（口輪筋）には顔の70％の表情筋が集中しています。小さいパーツなのに驚きですよね。だからこそ、口輪筋を鍛えなければ口周りの筋肉はゆるみ垂れ下がる。たるみが加速するとくっきりしたブルドックラインもできてしまいます。そうなる前に、口周りを鍛えましょう。よく口を動かす人ほど口元がシャープで若々しく見えるはずです」
人との会話も減ったコロナ禍の今だからこそ、意識して口を動かす必要があります。意外と動かしづらい口周りをしっかり動かして口元のたるみをとるエクササイズがコアフェイストレーニングの「ウートレ」です。
コアフェイストレーニング「ウートレ」のやり方
【1】椅子に座り、座面に座骨を立て、座骨で座面を押しながら背筋を伸ばす（このとき肩が上がらないように注意）。額とあごは床に対して平行にし、首の後ろを伸ばす。
【2】人さし指を口角とこめかみの間に当てる。
【3】【2】の状態のまま、人さし指を後ろに引き、息を吸って、吐きながら口をすぼめて「ウー」の状態で5秒キープ。
【4】【3】の状態のまま、人さし指を離して5秒キープ。
気になる人は【2】～【4】を3～5回繰り返す。
「人さし指で頬を抑えて負荷をかけ、指を後方へ引いて唇を前に出しやすくします。唇は、左右の口角をくっつけるイメージでギュッとすぼめ、頬の筋肉（以下、頬筋）を感じる程度まで出すのが正解。指を離しても同じです。唇だけに刺激を感じる人は、頬筋が使われず頬はぷよぷよしているはず。
これでは効果は得られませんから、しっかり頬筋に効かせましょう。難しい人は、唇を前に出すことよりも、左右の口角をくっつける方に集中して」
頬筋まで伸ばす
口をすぼめると口輪筋にだけ力を入れてしまいがちだが、小顔にするには頬筋を一緒に鍛えるのがポイント。また、あごが前に出た状態で行うと、あごに力がはいってしまうのでNG。
「あごは軽く引き、首の後ろが引き上がった状態がベスト。自分の顔が一番小顔になる位置を目安にしましょう。あごの上げ下げなんてわずかな違いだと思われがちですが、この差が口周りのたるみを解消するのです。また、あごを引き過ぎると呼吸がしづらくなるうえ、二重あごにもなりやすいので注意。
さらに、唇を前に出さずに横に広がったまま行ってしまうと、負荷がかからなくなり効果が得られませんので、慣れるまでは鏡を見ながら行いましょう。」
左右の口角をつけた口をすぼめる動きには“半開き”の改善にも有効だ。
「『ウートレ』で口をすぼめるようになると、“半開き”だった口が自然に閉じるようになり、口呼吸だったのが鼻呼吸に変わります。鼻呼吸になれば、ウイルスが侵入しづらく感染症のリスクが減るうえ、免疫力アップのメリットも」
口元がマスクで隠れているうちに、口周りを鍛えて若々しい小顔に変身させよう！
教えてくれたのは：表情筋研究家・間々田佳子さん
コアフェイストレーニング考案者、ままだよしこメソッド株式会社代表。19歳の時にインドに渡り、顔のヨガを学ぶ。2010年フェイシャルヨガの高津文美子氏に師事し、インストラクター認定資格を取得。以後、顔ヨガブームの火付け役として美容業界を牽引。2020年より自身の新メソッド「コアフェイストレーニング」を考案し、顔の「軸」を見つけることで顔を引き締め、表情・印象をピンポイントで変えていく「顔のトレーニング」の普及を行う。講演・テレビ出演も多数。これまでに出版した著書は13冊累計56万部を突破。講座受講者は3万人を超える。主な著書は 『日めくり まいにち、顔ヨガ！』（小学館） 、近著に『間々田佳子のかんたん顔筋トレ』（KADOKAWA）がある。『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』『NHKニュースシブ5時』『行列のできる法律相談所』『シューイチ』『この差ってなんですか？』他、多数のメディアにも出演。https://ameblo.jp/yoshiko-mamada/
取材・文／佐々木めぐみ
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