「牛の顔のポーズ」は、お尻の外側にある筋肉「大臀筋（だいでんきん）」、インナーマッスルの「中殿筋（ちゅうでんきん）」と「梨状筋（りじょうきん）」もほぐし、下半身の血流を改善。ヒップアップにも役立ちますよ。
下半身のむくみ改善や美脚作りに役立つ「牛の顔のポーズ」
【1】膝の位置を合わせるように足を交差させ、お尻の坐骨（ざこつ）を床に下ろして座る。
膝を重ねて座るのが難しい人は、お尻の下にクッションを敷いてもOK。坐骨を床につけることを優先して
【2】両手を軽く足元に添えて、胸を開くように座る
【3】吐く息で体を前に倒す
【4】お尻の伸びを感じながら、ゆっくりと腹式呼吸を深め、吸う息で体を起こし、背骨を伸ばしていく
【5】吸う息で右腕を天井へ伸ばす。背骨をまっすぐ立てたまま、胸と肩を開きながら
【6】右肘を曲げて、手のひらを後頭部に添える
【7】左手で右肘の外側を持ち、吸う息で肋骨を天井に引き上げ、吐く息で肘関節を後頭部に近づけていく
【8】あごを引き、そのままの姿勢で5回ほど深呼吸を繰り返す
POINT！二の腕を引き締めたいのなら…
【6】〜【8】では、掴まれているほうの肘を天井向きに保ちながら、雑巾を絞るようなイメージで上腕を絞ると、二の腕の“振袖肉”の引き締めにも◎。このとき、肩を開くように注意を
動画を見ながら「牛の顔のポーズ」にトライ！
脇の下を伸ばして、二の腕や肩、顔につながるリンパ節「腋窩（えきか）」を刺激する「牛の顔のポーズ」には、顔のむくみや肩こりが和らぐ、という効果も。1日の終わりにこのポーズでリラックスしつつ、膝の位置のリセットを。夏にぴったりの美脚を目指しましょう。
文／Kano Numata 写真・動画／瀬尾直道
衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
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チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」