ペットボトルで二の腕を鍛える「ウイングストレッチ」
【1】両手でペットボトルを持ち、背筋を伸ばして頭の上に持ち上げる
【2】息を吐きながら、左右の肩甲骨が近づくように両腕を下ろす
【3】息を吸いながら、両腕を頭上へ持ち上げる
【4】 【2】～【3】を、姿勢よく10回繰り返す
以上を1セットとして考え、一日2～3セットを目標に。
NG！肘が開いて腕が下がらないように
肘が開いてしまい、そのまま腕を下ろしてしまうと上腕三頭筋を使うことができないので注意してください！ また、背筋をしっかりと伸ばして胸をはり、息を吐くときにお腹に力を入れて正しい姿勢で行いましょう。ペットボトルの重さが腕の筋肉を刺激するよう、ゆっくりと行うことがポイントです。
「ウイングストレッチ」の流れを動画で見る
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：柳沢とも子（やなぎさわ・ともこ）
ピラティストレーナー、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/