骨盤美容家であり、女性の一番キレイを引き出すエクササイズが評判のピラティストレーナーの柳沢とも子さん。
今回は下半身をすっきりとさせるために有効的な「ハムストリングス」を鍛えるエクササイズを紹介します。
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【お悩み】下半身をひとまわり細くしたいです！
いつでもダイエット中の私。食べ物も炭水化物を控えたり、油っぽいものは避けたりと常に気を付けています。運動が嫌いなので食生活だけでダイエットしようと思っていましたが、それにも限界があるようで…。特に気になるのが下半身。下半身が細い人って、すごく女っぽく見えてうらやましいなと感じています。あと少し、薄着の季節の間に、キュッとひとまわり細くなれるエクササイズを教えてください！
H.Nさん（26歳）
【回答】ミランダ・カーも実践するエクササイズがあります！
下半身をすっきりとさせたいというHさんのようなお悩みってとても多いんです。下半身ダイエットをしたいなら、「太もも」を鍛えるのが効果的。太ももの裏側にある「ハムストリングス」はとても大きな筋肉なので、ここを鍛えると効率的に太ももを細くすることができるのです。
今回ご紹介するエクササイズは、あのミランダ・カーも実践しているもの！（→ミランダ・カーの実際のエクササイズインスタはコチラ）お尻周りと脚の両方をすっきりとさせる効果があります。片足で体を支えて、お尻を持ち上げるので体幹をしっかりと使うことができます。また膝を伸ばしたり縮めたりするので、膝周りもすっきり。すっきりとした下半身を目指して、7日間続けてみてください。きっと効果が感じられるはずですよ。
「下半身太り解消エクササイズ」とは？
お腹をしっかりとへこませながら行うことで、腹筋とハムストリングスの両方が鍛えられます。お尻を上げるときは、体のラインが斜めになるところまで持ち上げましょう。高く上げすぎず、斜め一直線にするのがポイントです。
筋力が弱くてお尻の位置が低い分にはOKですが、高いと腰を痛めたりする恐れもあるので注意してください。また肩や背中を保護するために、必ずマットの上で行ってください。
「下半身太り解消エクササイズ」のやり方
【1】脚を腰幅にし、マットの上に仰向けになる
【2】ゆっくりと丁寧にお尻を持ち上げる
【3】息を吸うときに片足を天井に向かってまっすぐ伸ばす
【4】息を吐きながら脚を斜めに伸ばす
【5】膝を90度に曲げる
【6】自転車を漕ぐイメージで【3】～【5】を5回繰り返す
【7】脚を下ろし、背中とお尻をゆっくりとマットに下ろす
【8】もう一度同様にお尻を持ち上げたら、反対の脚も同じように5回繰り返す
以上を、1日2～3セット行ってください。難しい人はまずは1セットからスタートして、慣れてきたらセット数を増やしてもOKですよ。7日間続けるのが目標です。
「下半身太り解消エクササイズ」を動画でチェック！
斜めの体勢が難しい人はお尻を持ち上げなくてもOK
一見、簡単そうに見えますが斜めの体勢をキープするのが大変な人もいるはず。また腰が痛い人、お尻が持ち上がらない人はお尻を下したままでもOK。5回としましたが、まだエクササイズに慣れていない人は、少ない回数からはじめて少しずつ回数を増やしていきましょう。慣れてきたら、お尻を上げてレベルアップを目指してくださいね！
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：柳沢とも子（やなぎさわ・ともこ）
ピラティストレーナー、女性起業家。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！骨盤美容家・柳沢とも子の30秒「冷えとり」ダイエット』（All About Books）。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/