効率よく全身引き締め！アメリカで流行中の「ダヴィンチボディボード」を【体験レポ】

会員制スポーツジム「JOYFIT」で体験できる「ダヴィンチボディボード」は、45分で効率よく全身運動ができる。

脂肪燃焼しながら全身を引き締め！

davincibodyboard-dvdd5 — ゴムバンドを持ち上げながら、左右にジャンプ！

約20分の筋トレを終えて、次は有酸素運動。反復横跳びのようなステップと、ゴムバンドを縄跳びのように回しながらのジャンプの2種目で、筋トレと同様に1分間ずつ。

ゴムバンドを持っていることで、腕にも負荷がかかる。ぷにぷにの二の腕に効きそー！と思うものの、終わった後には膝をついて脱力してしまうほどの疲労感。しかし、ウォーターブレイクを挟んで、次は筋トレ、と容赦なし…。

davincibodyboard-dvdd3 — 脚を引き寄せるときに、ゴムチューブから負荷がかかる「腹筋」。これは下腹に効いている実感が！

まずは、ボードの上で正座と膝立ちを繰り返しながら、ゴムチューブのハンドルを引っ張って、胸の前で合わせるエクササイズ。膝立ちになるときは、腹筋に力を入れて、太ももからお尻にかけて踏ん張るのがコツとか。膝立ちでバランスをとるために体幹を使うので、お腹痩せにも◎かも。

とはいえ、これまでのエクササイズで、すでに腕も脚もガクガク。ゴムチューブを動かすには、肩と腕の筋肉も使うし…。

「キツい人は、正座したまま腕だけ動かしてもいいですよ」というトレーナーの中﨑栞里さんの言葉に甘え、膝立ちをギブアップし、腕の動きに集中することに。我ながら、情けない…。

次は、ボードの上に寝転んで、ゴムチューブを足首につないで、「腹筋」。両脚を折り曲げ、胸に引き寄せながら、上半身を起こすので、普通の「腹筋」よりもツラい！　でも、慣れれば、効率よくお腹を引き締められそう。

davincibodyboard-dvdd1 — 体側を伸ばす「クールダウン」も、ゴムバンドを使うとひと苦労

さらに「クランチ」で上部の腹筋を鍛えてから、ようやく「クールダウン」に。ところが、これ、ストレッチなどのゆるい動きではなく、ゴムバンドを持って腕を上げ下げするエクササイズだった。「クールダウン」と聞いて、すっかり油断…。ゆっくりと動くことで、なんとか最後までついていった。

最後のストレッチにたどり着いたときには、もう汗だく！　最近、「ライザップ」のダイエットで週に4回、トレーニングをしていたので、筋トレには慣れたつもりだったけれど、やっぱりまだまだ筋肉不足かも。

＊　＊　＊

ゴムバンドとゴムチューブを使うことで、普段よりも負荷がアップするはずだけれど、やりやすくなるものもあるのは面白かった。通ってみたら、相当、体が引き締まるかも。

また、各エクササイズは「1分間にできるだけでいい」だから、頭の中で回数を数えていくよりも心理的な負担が低い。ちなみに、私の場合、だいたい12、13回くらい。1分間の回数としては少ないように思うけれど、これでも効果あり？

レッスン後に、「JOYFIT」プログラムセクションマネージャーの千田奈緒美さんに質問したところ、「効果を得るためには、回数を多くこなすよりも、正しく筋肉を使うほうがいい。慣れるまでは回数を稼ごうと無理をせず、どの筋肉をいかに使うエクササイズかを意識して動きましょう」とか。それなら私のように筋力に自信がない人も、自分のペースでできるから安心！

気になる「ダヴィンチボディボード」のダイエット効果は？

今回Oが体験したプログラムは、「JOYFIT」の5店舗で2017年10月1日（日）から展開する予定。2回の筋トレに有酸素運動をはさむサーキットトレーニングの構成なので、短時間で効率的に脂肪を燃焼し、全身を引き締めることができるという。

さらに、ヨガやピラティスの要素を取り入れているので、体幹を鍛える効果も高く、ぽっこりお腹の引き締めにも◎。45分間のプログラム、週1回から3回、3か月ほど続けると、スタイルの変化が感じられるそう。

「マシントレーニングに比べて負荷が軽いので、運動初心者の方でもトライしやすいはず。その一方で、1分間に行う回数を増やせば、強度を上げることもできます。熟練者の方にもご満足いただけると思いますよ」と千田さん。

今後、よりストレッチ要素が強いプログラムも開催する予定とか。筋力に自信がない人は、運動負荷が軽いこちらのクラスからチャレンジするのもいいかも。

写真／瀬尾直道

【データ】
JOYFIT（ジョイフィット）「ダヴィンチボディボード」
スタート日：2017/10/01（日）
利用料金　：受講料3240円　※別途、入会金や月会費、事務手数料などが必要
導入店舗　：「JOYFIT YOGA（ジョイフィットヨガ）用賀」「JOYFIT24新船橋」「JOYFIT24経堂」「JOYFIT24錦糸町」「JOYFIT24小岩」の5店舗
http://joyfit.jp/