Step2 肛門を締めながらお尻で歩く
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膝を立てて座り、肛門にキュッと力を入れて締める。足首を揃えて両脚を浮かせ、腕を左右に振ってウエストをねじりながら、お尻で8歩進む。これを3回繰り返す
Step3 肛筋をストレッチして柔軟性のある肛門に
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和式トイレに座るイメージでしゃがむ。太ももの上に肘を置く。肛門にキュッと力を入れて閉じ、息を吐きながら4秒キープ。続いて腰を後ろに軽く引いて肛門の力を抜き、息を吸いながら4秒キープ。これを3セット繰り返す。
“ながら”肛筋体操も！
「家事の合間にも肛筋体操はできますよ」（久嬢さん）
床の拭き掃除のときにオススメなのが、ハイハイの動きに腰のひねりを加えたポーズ。
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よつん這いになって肛門を締める。右手は左斜め前、同時に腰をひねって左膝を右斜め前へ。反対側も同様に。
肛筋トレーナー・九嬢由起子さん
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クラシックバレエの経験を元に、肛筋ストレッチを考案。著書『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』（KADOKAWA）、DVD『やせたいなら！健康でいたいなら！肛筋を鍛えなさい』（Beauens Japan）
※女性セブン2017年9月28日号
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