健康・医療
2025.09.09 16:00

《体重10kg減、血圧150→130mmHgになった人も!?》シンプルだけど効果が期待できる！“血圧を下げる”「8秒ジャンプ」のやり方を専門医が伝授

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降圧目標値

降圧目標値

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健康寿命延伸とアンチエイジングの扉を開く超簡単運動の極意を紹介（写真／PIXTA）

健康寿命延伸とアンチエイジングの扉を開く超簡単運動の極意を紹介（写真／PIXTA）

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“8秒ジャンプ”の効果

“8秒ジャンプ”の効果

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米ロックバンド「ヴァン・ヘイレン」のボーカルのデイヴィッド・リー・ロスが、ヒット曲『ジャンプ』の演奏中に披露したジャンプ

米ロックバンド「ヴァン・ヘイレン」のボーカルのデイヴィッド・リー・ロスが、ヒット曲『ジャンプ』の演奏中に披露したジャンプ

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足を肩幅くらいに開き、背筋を伸ばして立つ。このとき、目線は前を向き、両手は自然に下ろす。ひざは少しゆるめる(イラスト／中村知史）

足を肩幅くらいに開き、背筋を伸ばして立つ。このとき、目線は前を向き、両手は自然に下ろす。ひざは少しゆるめる(イラスト／中村知史）

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真上にジャンプ。つま先が床から少し離れる程度でOK。両手を下ろした状態がやりづらければ、走るときのようにひじを曲げてもよい(イラスト／中村知史）

真上にジャンプ。つま先が床から少し離れる程度でOK。両手を下ろした状態がやりづらければ、走るときのようにひじを曲げてもよい(イラスト／中村知史）

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ひざを軽く曲げ、足首のクッションを利用しながら元の位置に柔らかく着地する。【1】〜【3】を8秒間に16回跳ぶ(イラスト／中村知史）

ひざを軽く曲げ、足首のクッションを利用しながら元の位置に柔らかく着地する。【1】〜【3】を8秒間に16回跳ぶ(イラスト／中村知史）

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【1】椅子の背もたれにつかまって姿勢よく立つ。足は肩幅に開き、目線は前を向く【2】かかとをできるだけ高く上げ、元に戻す(イラスト／中村知史）

【1】椅子の背もたれにつかまって姿勢よく立つ。足は肩幅に開き、目線は前を向く【2】かかとをできるだけ高く上げ、元に戻す(イラスト／中村知史）

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両腕を上げて頭上で交差させた状態でジャンプ(イラスト／中村知史）

両腕を上げて頭上で交差させた状態でジャンプ(イラスト／中村知史）

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