鉄分・ビタミンB群を意識して摂る（イラスト／とげとげ。）
疲れが抜けないのは休息や睡眠時間が足りないからではなく、休み方が間違っているから！（写真／Getty Images）
いくつ当てはまる？ 疲労チェックリスト
いくつ当てはまる？ 疲労チェックリスト
活動を止めてエネルギーを回復（イラスト／とげとげ。）
体を動かして血流を改善する（イラスト／とげとげ。）
腹八分目で、カロリーは控える（イラスト／とげとげ。）
人やペット、自然と触れ合う（イラスト／とげとげ。）
興味のあることに没頭する（イラスト／とげとげ。）
好きなことに思いを馳せる（イラスト／とげとげ。）
旅行や買い物、外食をする（イラスト／とげとげ。）
ベッドにスマホを持ち込まない（イラスト／とげとげ。）
眠くならないうちに布団に入らない（イラスト／とげとげ。）
就寝直前にソファでうたた寝をしない（イラスト／とげとげ。）
就寝前にホットアイマスクをする（イラスト／とげとげ。）
目覚めたら日光を10分浴びる（イラスト／とげとげ。）
休みの日に寝だめしない（イラスト／とげとげ。）
ウオーキングなど適度な有酸素運動をする（イラスト／とげとげ。）
軽い筋トレをする（イラスト／とげとげ。）
血糖値の急上昇・急降下に気をつける（イラスト／とげとげ。）
たんぱく質を意識して摂る（イラスト／とげとげ。）
