”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年4月9日（月）から4月16日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】新メニューで背筋と腹筋を強化
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（60分）】
□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜0%、3km/h×5分×2セット、傾斜0%、8km/h×10分×2セット
□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…14kg・10回×2セット
□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…9kg・15回×2セット
□ バックエクステンション（体幹強化）…10回×2セット
今回、バックエクステンション専用ベンチを使ってのトレーニングが新メニューとして登場。背筋と腹筋を鍛えることができるので、ぽっこりお腹に悩む人にもオススメとか。
「いつもは前に屈む腹筋しかやったことがなかったのですが、真横の状態にもチャレンジ。体の右側を下に向けたときがやりづらくて、これは骨盤に歪みがあるせいなのだとか。続けてトライしていきたいです」（ほのかさん。以下、同）
ラジオ番組を卒業！【ほのかの毎日】を報告
この1年間、”ヤンヤンガールズ”の9期生として出演してきたラジオ番組「オレたちゴチャ・まぜっ！〜集まれヤンヤン〜」（MBSラジオ）を卒業した。
「加藤浩次さん（極楽とんぼ）、有野晋哉さん（よゐこ）、吉村崇さん、徳井健太さん（共に、平成ノブシコブシ）、タレントの早川真理恵さんと過ごす時間は、まるでバラエティの予備校。自分のキャラを見つけた貴重な場所でもありました！」
【FOOD】「inゼリー」でエネルギーをチャージ
食べないと動く元気が出ないし、食べ過ぎると運動しづらくなる運動前の食事。ほのかさんの解決策はこちら。
「私は”10秒チャージ”で知られる森永製菓の「inゼリー」でお腹を満たしています。マスカット味の『inゼリー エネルギー』が大好きです」
【BEAUTY&FASHION】春らしさはアクセでプラス
春も真っ盛りの近頃、ファッションにも季節感を取り入れたいところ。ほのかさんは、カラフルなワイヤーカチューシャを愛用しているそう。
「緑、白、ピンク、黄色など、春らしい色が並んでいるので、この時期にぴったりかな、と。ゴムにくるくる巻いてシュシュのように使ったりもできて、万能なんですよ」
衣装協力／Reeebok 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
【関連する記事をチェック！】
●ほのかと内田理央が「FUNC HITT」で脂肪燃焼にトライ！
●【ほのかの宅トレレッスン】ぽっこりお腹を引き締める「プランク」
●2週間で腹筋割れ！体が硬いほどうまくいく【痩せるストレッチ】
●夏を目指して運動するなら、人気ブランドの最新「フィットネスウェア」で！【最旬アイテム図鑑】
●”激太り”から大変身！美腹筋なブリトニー・スピアーズの【ダイエット法】
ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
【ほのかさんの連載は、こちら！】
●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告
●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも
●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも
●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも
●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも
●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】
●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】
●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！
●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】
●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！
●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！
●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで
●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！