”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。今回は、2018年6月25日（月）から7月1日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】太ももエクサで美脚磨き！
今週のほのかさんは、有酸素運動とマシンでの太ももエクサを集中的に行った。ふくらはぎと太ももにメリハリがある美脚を目指して、太もものボリュームアップを狙ったそう。
【今週のWORKOUT：自主トレーニング（60分）】
□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分
□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…10kg・10回、15kg・10回×各2セット、20kg×5回
□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…10kg・20回
□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…5kg、10kgを各15回×2セット
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…計20分（傾斜0%・3km/h×10分、傾斜5.0% 8km/h×10分）
「特にレッグエクステンションをいつもより多めに。10kg、15kgまではこれまでにもやっていたのですが、初めて20kgにチャレンジしてみたら、想像以上に苦しくて。5回しかできなかったので、 もっと回数を増やせるようにがんばりたいです」（ほのかさん。以下、「」同）
心地いいテラス席で女子会【ほのかの毎日】を報告
プライベートでは、フィットネス女子な友人と代官山のモダンメキシカンダイニング「Hacienda del cielo MODERN MEXICANO（アシエンダ デル シエロ モダン メキシカーノ）」でプチ女子会を楽しんだ。
「テラス席だったのですが、天気がよかったせいか、東京の街並みだけではなく、遠くの富士山まできれいに見えました。牛肉のステーキを頼んだら、とっても柔らかくて、2人でぺろっと食べちゃいました（笑い）」
【FASHION＆BEAUTY】夏はやっぱり、アロハシャツ！
百貨店やそこここの店舗でセールがはじまっている近頃、ほのかさんも夏服を購入。写真のアロハシャツを「H&M（エイチアンドエム）」で1300円で入手したそう。
「生地がサラサラしているので、とても着心地がいいです。 黒地だから印象が暗くならないように、 合わせるパンツや小物は明るめの色を選んでいます」
【FOOD】美痩せ効果も期待できる夏野菜をおかずに
最近、ほのかさん宅では、いんげんのニンニク醤油炒めが食卓によく登場するとのこと。ニンニクと醤油でさっと炒めるだけと調理は簡単ながら、暑い中でもおいしくいただけるので、お気に入りなのだそう。
「いんげんは『食物繊維』が豊富で、腸内環境の整理に役立つとか。『β-カロテン』や『ビタミンC』、『たんぱく質』なども含まれていて、栄養満点。お通じで悩んでいたり、夏バテ気味だったりする方はぜひ食べてみてほしいです」
衣装協力／New Balance 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
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ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
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