”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。今回は、2018年6月11日（月）から17日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】肩甲骨周りを意識してトレーニング
ひとりでマシンを使ったトレーニングに集中した今週、背筋と腹筋、お尻をしっかり鍛えた。また、肩周りの矯正と強化も意識したとか。
【今週のWORKOUT：自主トレーニング（60分）】
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜5.0%・6.5km/h×10分
□ ショルダープレス（肩周り引き締め）…5kg・10回、10kg・ 5回
□ アブドミナルクランチ（お腹痩せ）…5kg・20回、 10kg・10回
□ ロータリートーソ（脇腹引き締め）…15kg・左右20回
□ ラットマシン（背中引き締め）…5kg・20回、 10kg・20回、20kg・5回
□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…10kg・20回、15kg・10回
□ リバースプランク（背中引き締め・美尻）…30秒×2セット
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…8km/h×10分
「巻き肩を正常な位置に戻すために、背中の『広背筋（こうはいきん）』と、それを支える『大円筋（だいえんきん）』を鍛える『ラットマシン』を多めに行いました」（ほのかさん。以下、「」同）
さらに肩甲骨の可動域を広げるべく、「リバースプランク」で肩周りの柔軟を。「すぐ肩が痛くなってしまうので、徐々に鍛えていこうと思っているんです」と、ほのかさん。
空き時間にヘルシーカフェへ【ほのかの毎日】を報告
ロケの空き時間に、ボディメイクやダイエット中にうれしいメニューが揃うオーガニックカフェ「Mr.Farmer（ミスターファーマー）」に立ち寄ったほのかさん。「Farmer’s（ファーマーズ）フレッシュハーブレモネード」（810円）をいただいたそう。
「レモンには疲労回復、 ハーブにはリラックスの効果があるかな、と。ほんのり甘くて、癒される味でした。ホットにしたら、体の芯から温まりました」
【FOOD】美痩せに役立つ食物繊維をおつまみに！
お酒やおつまみは選び方によっては、ダイエットの敵となってしまう。その対策として、自宅で飲む場合、ほのかさんは茎わかめを食べるようにしているそう。
「茎わかめは食物繊維が豊富だから、お酒に含まれる糖質の吸収をゆるやかにし、 血糖値の急上昇も防いでくれる、とどこかで聞いて。というか、コリコリとした食感が好きなので、ひとつ食べると手が止まりません（笑い）」
【BEAUTY&FASHION】スポーツ時には髪型を工夫
梅雨に入ってジメジメとした日が続き、髪がまとまらずに困っている人も少なくないのでは？ ほのかさんは快適に過ごすため、前髪を上げたり、センターに流したりして、おでこを出しているそう。
「汗をかいても、前髪が割れる心配がないのも楽。スポーツ時にはさらに、首元に髪が貼り付けるのを避けるため、ポニーテールに。耳の上で結ぶと、仰向けのエクササイズでも邪魔になりません」
衣装協力／Reebok 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
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ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
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