ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。
STEP3の「再教育」は、状態のよい骨盤を維持できるように体に覚え込ませるもの。骨格を支える筋肉を目覚めさせ、その力を引き出す。
今回は、骨盤周りの筋肉、腹筋と背筋を強化する「スローロールダウン」を教えてもらった。
【STEP3 骨盤を再教育】スローロールダウン
【1】ひざの間を握りこぶし1個分開けた体育座りに。両手はひざに置く
【2】大きく息を吸い、おなかを引き上げる
POINT！
□ 骨盤を立てるように意識
【3】息を吐きながら、背骨を一つひとつ、床につけていくように、ゆっくりと上体を床へと下ろしていく
POINT！
□ お腹を薄くするイメージ。呼吸でお腹を膨らませないように注意
【4】ゆっくりと頭まで下ろす
【5】両手をひざに置く。息を吸い、吐きながら、ひざを抱え、頭を持ち上げて、背中を丸くする
【6】ひざ下を振り上げて、振り下ろす反動で起き上がる
【7】 【1】の姿勢に戻り、続けて、計3〜5回、【2】から【6】を行う
動画を見ながら「スローロールダウン」にトライ！
「腹圧を上げて、骨盤を支えるインナーマッスルを強化する運動です。骨盤内の血流がアップするので、女性ホルモンが安定する効果も期待できますよ」（kyoさん）
骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。眠る前の習慣にして。
モデル／佐藤由美子 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道 衣装提供／ヨギー・サンクチュアリ
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監修：kyoさん
本名は、小林亨（こばやし・きょう）。ボディワーク・プロデューサー。フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス（R）」として、スタジオ・ヨギーで展開。
15年にはスタジオ「b-i STYLE（ビィ スタイル）」を東京・青山にオープン。『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』（日本文芸社）をはじめ、著書も多数。ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動している