ゴールデンウイーク（以下GW）中、普段は運転をしなくても、旅行や帰省で車を使っている人も多いのでは？ 長時間運転をするなら、イライラするより楽しく過ごしたいもの。そこで、ドライビングのプロたちに、自分たちが実践している眠気や疲労対策を聞きました。備えあれば憂いなし。イライラ、眠気、疲労に負けない裏ワザを今から知っておけば安心できる！
こまめな休憩が事故とストレスを防ぐ
長時間運転の時、ドライバーの心に留めておいてもらいたいことはただ1つ。「こまめに休憩をとること」だと、NEXCO中日本東京支社高速道路ドライブアドバイザーの山本隆さんは言う。
「“渋滞にハマる前に早く抜けたい”と焦るのもわかりますが、1時間に1回はパーキングエリアやサービスエリア（以下それぞれPA、SA）で休憩をとりましょう。トイレや食事を済ませておけば、渋滞に巻き込まれても安心ですし、気分転換をすることでストレスを解消できます」（山本さん）
自動車ジャーナリストのスーザン史子さんは、ハイウェイオアシス（以下HO）の利用もすすめる。
「HOは、高速道路とも一般道ともつながっている休憩施設。場所によってはレストランや公園だけでなく、観覧車や水族館などの娯楽施設、温泉、バーベキュー施設などがあり、スキー場と直結しているところもあります」（スーザンさん）
運転でストレスがたまると、割り込まれた時などにイライラして、あおり運転など、事故の原因となる行動を取りがち。渋滞にハマったら、早く到着することは諦めて、のんびりと車内の時間を楽しむよう、心のスイッチを入れ替えよう。
眠気対策にラムネがおすすめ！それでもダメなら仮眠を
高速道路での運転は単調。さらに疲れていたら眠くなるのも当然だ。モータージャーナリストの竹岡圭さんは言う。
「眠くなる前に、口やあごを動かしましょう。同乗者がいる場合は、目と手を使わないゲーム、例えばしりとりやクイズをするのもおすすめ。私はひとりで運転する時は歌を歌います。酸素をたくさん吸えるので脳が活性化し、眠気が覚めるんです」
眠気覚ましにコーヒーを飲む人も多いがトイレが近くなるので、食べ物の方がいい。
「ブドウ糖の塊であるラムネや、あごを動かせるおせんべいがいいですよ」（竹岡さん）
それでも眠い時は仮眠を。東名高速道路のEXPASA足柄など、一部のSAには温泉もあるので活用を。また、運転中は血流が滞りやすい。PAやSAで、ストレッチをすれば、体もほぐれ、気分もスッキリするはずだ。
眠気解消ストレッチで脚を動かして頭をシャキッ！
ひざを曲げ伸ばししながら、背伸びを10～15回行う。
ひざの屈伸運動を3～5回繰り返す。
しゃがむ時はお尻を引いて、上体を前傾させる。脚の筋肉をリズミカルに動かすことで、頭への血流が活発になり眠気が解消する。
※ストレッチは、『DRIVE&LOVE – みんなでシャキッ！「ねむけざましたいそう」＆「ねむけざましストレッチ」』より引用（https://drive-love.jp/special/nemuke.html）。
運転の疲労は目から！疲労対策に水分補給も忘れずに
長時間運転で真っ先に疲れるのが“目”。前出の竹岡さんは言う。
「私の場合、目が疲れると頭痛や肩こりになるので、運転に適した偏光レンズのサングラスをかけています。日差しが強い時以外も雑光を取り除いてくれるのでラク。雨の日の路面のぎらつきを抑えてくれるものもあって、視界がクリアになります。長時間かけても疲れにくい軽量タイプがベター」
また、水分補給も重要だ。
「長時間運転で心配なのはトイレ。なので、水分を控えがちですが、脱水も危険。いちご牛乳など甘い飲料なら、疲労も軽減され、水分補給もできて一石二鳥。ただし、一気に飲むのではなく、少量を何回かに分けて、口に含ませるように摂りましょう」（竹岡さん）
疲労解消ストレッチで体幹を動かしてコリをほぐす
1.首、2.体幹、3.股関節の順に、上体を前後に曲げる運動を3～5回繰り返す。
1.首、2.体幹、3.股関節の順に、上体を左右に曲げる運動を3～5回繰り返す。
体幹を動かし、固まった関節と筋肉をほぐすことで疲労を解消できる。
厳選便利グッズ！渋滞中の車内が快適になる
前のいすに掛けて吊るし足を置けばむくみ予防に
前のいすに掛けて吊るし、両足やふくらはぎを載せて使う。足を浮かせるだけでむくみが軽減し、長時間の移動が楽になる。使わない時は折りたたんでコンパクトに。「足のせフィットハンガー」2268円／レレバート（レッドホースコーポレーション取り扱い）
どんな天気でも見えやすい偏光レンズのサングラス
路面の照り返しを抑える偏光レンズを採用したサングラス。ブレーキランプをはじめ、白線も見やすい。女性向けの小ぶりなタイプ「Df.pathway」1万5120円、メガネの上から着用できる「OG-4」1万1880円／いずれもスワンズ
頭、首、あごをサポートしてくれる万能ピロー
頭を載せられるほか、首に巻き付ければあごを支えられる。さまざまな姿勢に対応した万能ピロー。「ネックバックアップピロー L」2592円／Bcozzy（レッドホースコーポレーション取り扱い）
問い合わせ先／スワンズ：06・6783・7818 レッドホースコーポレーション：06・6578・2734
イラスト／高梨としみつ
※女性セブン2019年5月9日・16日号
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