「5ファクター・ダイエット」では、1週間で5日×25分のエクササイズを行うルール。2日は休んでいいというから、運動初心者にうれしい。書籍では水曜日と日曜日を休養に当てるように提案している。
「5ファクター・ダイエット」の必須エクササイズって？
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1：有酸素運動でウォームアップ（5分）
2：筋トレ：下半身（5分）
3：筋トレ：下半身（5分）
4：体幹トレーニング（5分）
5：有酸素運動で脂肪燃焼（5分）
まず、有酸素運動を行って、脂肪を燃焼しやすい状態に。心拍数が上がるなら、ウォーキングでもサイクリングでも、階段昇降でもOKだそう。
それから自重トレーニング、ダンベルやバランスボールを使った筋トレで、下半身、上半身、体幹を鍛える。ポイントは、「2、3、4の筋トレ1セットずつ＋休憩」を1セットとカウントして、これをまとめて行うこと。エクササイズの回数は、運動習熟度やダイエットを開始して何週目かにもよって変動するという。
最後にふたたび、有酸素運動で脂肪を燃焼する。これも最初の有酸素運動と同じで、好きなものでかまわない。より長く続けられそうでも翌日に疲労を引きずらないように、最長でも10分で終了を。
「5ファクター・ダイエット」のエクササイズが効果的な理由
ほかのトレーニング法と「5ファクター・ダイエット」の違いは次の5つ、とパスターナックさんは説明している。
1：3種類の筋トレを続けて行う
2：短時間で複数のエクササイズを行う
3：グループ単位で筋肉を鍛えるエクササイズが多い
4：体の前面と背面の筋肉を連動してトレーニングする
5：通常のトレーニング法よりも1セットの回数が多い
つまり、短時間で強度が高いエクササイズを行うことで、心拍数が高い状態を保って、しっかり脂肪を燃焼することができるのだという。そして、飽きることなくエクササイズを楽しみながら続け、バランスいいボディメイクを行うことができるのがポイントとか。
ガガが日常的に行ってるエクササイズは？
パスターナックさんが米・ウェブメディア「POPSUGER（ポップシュガー）」に語ったところによると、ガガは次のようなエクササイズをしている。
□ 基本の「腹筋」
□ 下腹部を鍛える「リバースクランチ」
□ 上下の腹直筋を鍛える「ダブルクランチ」
□ 太もも前面の大腿四頭筋に効く「スケーター・ランジ」
□ 下半身の裏側を鍛える「スティフレッグデットリフト」
□ お尻と太もも裏の筋肉、背中の3カ所を同時にトレーニングする「スーパーマン」
これらのエクササイズをすることで、ガガは背中からお尻、太ももにかけての美しいラインを実現しているのだそう。
ツアー中に外国でも。ヨガやピラティスも習慣的に行う
ガガはツアー中でも、各地でヨガのレッスンに参加している。中でもホットヨガの元祖ともいわれる「ビクラムヨガ」がお気に入り。
インド人のビクラムさんが初来日したとき、東京のスタジオが寒過ぎたために、汗をかくほどの暖房を入れてヨガを行ったのが「ビクラムヨガ」のはじまりとか。基本的なポーズをゆっくりと行う「ハタヨガ」がベースになっている。
ニューヨークに拠点を置くヨガのインストラクター、トリシア・ドネガンさんとデビュー前からの友人であることも、ガガが「ビクラムヨガ」を嗜んでいる理由のよう。ガガはしばしばニューヨークでレッスンを受けているほか、2011年に来日したときも、東京・銀座にある「ビクラムヨガ」を貸し切って、東京を訪れていたドネガンさんのレッスンを90分間受けている。
また、ガガはピラティスも日常的に行っているようで、インスタグラムにもその様子を度々、投稿している。写真はガガのバックダンサーで、ピラティスのインストラクターのスローン・テイラーとのレッスン風景。このほか、暗闇で行うエクササイズ「ソールサイクル」やポールダンスにも励んでいるようだ。