背中に広がる「広背筋」を鍛えると、背中のコリ改善や基礎代謝アップにも◎。肩甲骨を開いて閉じる運動は、背中に脂肪を落とすのに役立ちます。さっそくトライしてみましょう！
広背筋を鍛える「椅子ストレッチ」
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【1】アゴを引いた状態で、背中を丸めて、おへそを見る
【2】ゆっくりと呼吸を吐きながら、体を起こす。このとき、肩甲骨を寄せる。目線は斜め上45度が目安
【3】息を吸いながらゆっくりと【1】の姿勢に戻って、体の力を抜く
【4】【2】〜【3】を数回繰り返す
動画で流れをチェック！
背中は日常生活でなかなか意識しづらい部位。このストレッチを1日1回行うことで、背中の筋肉に意識を向けて。夏が来る前に水着が似合う”背中美人”を目指しましょう！
写真／竹井俊晴
【背中痩せを実現する「筋膜リリース」はほかにも！】
●PC疲れを癒す「広背筋ストレッチ」
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監修：近藤和奈恵（こんどう・かなえ）
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愛知県生まれ。アクアビクスインストラクター。至学館大学、名古屋学院大学 非常勤講師。1996年の「ワールド･ウォーターエアロビクス･チャンピオンシップス」で、日本人で初めてのワールドチャンピオンを獲得し、以後、5連覇を果たす。現在は、アクアビクスをはじめ、からだバランスエクササイズや整体などの活動を行い、テレビでも活躍。著書に、『アクアビクス入門—美と健康へのアクセス』（中日新聞社）