肩甲骨を開いたり閉じたりすることで、広背筋を鍛える「タオル懸垂」をご紹介。タオルを使うので、体の柔軟性がアップしているお風呂上がりぴったりですよ。
猫背や背中太り解消に役立つ！広背筋を鍛える「タオル懸垂」
【1】両手でタオルを持ち、頭の上に掲げる
【2】息を吐きながら、首の後ろにゆっくりと腕を下ろす。肩甲骨を寄せることを意識して
【3】両腕をぐーっと肩の上まで下ろす。このとき、肩が上がったり、腰が反らないように気を付ける
【4】ふたたび、元の位置に腕を上げ、【2】【3】を10回繰り返す
POINT！
タオルがゆるんだ状態では、効果がないのでNG。このエクササイズでは、お尻を突き出すと、腰に負担をかけてしまうので注意を！
動画で流れをチェック！
背中は日常生活でなかなか意識しづらい部位。このストレッチを1日1回行うことで、背中の筋肉に意識を向けて。夏が来る前に水着が似合う”背中美人”を目指しましょう！
写真／竹井俊晴
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監修：近藤和奈恵（こんどう・かなえ）
愛知県生まれ。アクアビクスインストラクター。至学館大学、名古屋学院大学 非常勤講師。1996年の「ワールド･ウォーターエアロビクス･チャンピオンシップス」で、日本人で初めてのワールドチャンピオンを獲得し、以後、5連覇を果たす。現在は、アクアビクスをはじめ、からだバランスエクササイズや整体などの活動を行い、テレビでも活躍。著書に、『アクアビクス入門—美と健康へのアクセス』（中日新聞社）