ライザップ統括トレーナーの幕田さんが、運動不足の人にぴったりのエクササイズをご紹介。
「痩せ体質を手に入れたいのなら、全身の筋肉の3分の２が集中している下半身のエクササイズがオススメ。特に大きな筋肉があるお尻と太ももを意識して鍛えると、全身の血行促進につながります。その結果、代謝がアップするので、リバウンド防止にも役立ちます」
下半身を引き締め、体幹を鍛える「スプリットスクワット」
【1】腰幅に足を開き、左脚は後ろに引く。左脚のかかとを床から浮かせ、前脚のかかとに重心を置く
【2】ゆっくりと腰を落とし。左膝が床につく直前に止め、そのまま2、3秒キープ。このとき、右脚の太ももは床と平行、背筋を真っ直ぐになるように注意
【3】体幹が真っ直ぐになるよう意識しながら、ゆっくりと立ち上がって、【1】の体勢に戻る
【4】【1】〜【3】を左右各15回×2、3セット行う
このエクササイズを行うと、お腹や胸のラインが引き締まり、骨盤の歪みや姿勢の改善にも◎。よいことづくめの簡単エクササイズで、運動習慣を定着させよう。
写真提供／『女子のライザップ』（日本文芸社）
【データ】
キリンビバレッジ×RIZAP（ライザップ）「キリン ライザップ プロテインボトル」
発売日 ：2017/03/28（火）
価格 ：500ml 162円
販売場所：全国のスーパーマーケットおよびコンビニエンスストア
http://www.kirin.co.jp/
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