「がに股スクワット」を動画でチェック！
1日たった3セット！簡単で辛くない「がに股スクワット」
【1】手を腰に当て、腰幅より脚を開き、膝と足先を外向きにしながら息を吸う。
【2】息を吐きながら膝を曲げる。
【3】息を吸いながらもとに戻す
【4】 【2】～【3】を10回繰り返すのを1セットにして3セット繰り返す
NG！ お尻が出っ張ってしまわないように
膝を曲げようとしすぎると、上体が前に倒れてお尻が出っ張ってしまうので注意。姿勢が崩れて効果が半減してしまいます。
注意事項をしっかりと守って！
エクササイズの効果を高めるため、下記のルールにキチンと従って行ってくださいね。
□ 腰幅より脚を開き、膝と足先を外向きにする
□ 脚を鍛えたいわけではないので、深く足を曲げる必要はない
□ 腹筋と下半身を使うため、正しい姿勢で行う
3セットを立て続けにやらなくてOK。ウエストとヒップの比率が約0.7：1も、このスクワットを習慣にすれば夢じゃありません。M.Hさんの彼もホレ直してくれること間違いなしですよ！
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
【このシリーズのバックナンバー】
●美くびれを作る「ツイストバランス」で冬太り解消！
●タレ尻やお尻デカッ！を改善する「桃尻ヒップアップ」
●「燃焼系！簡単タオルスクワット」で下半身デブを解消
●お手軽エクサ「猫背ブス解消ストレッチ」でお悩み解消！
●1日たった3セット！「椅子ランジ」で脂肪をリセット
●二の腕を細くする簡単引き締め「プッシュアップ」
【関連する記事をチェック！】
●【月齢ダイエット】2月19日「射手座の下弦の月」は下半身を鍛えて！
●猫背が下半身デブの原因⁉︎「ながらエクサ」でほっそり太ももを実現
●たった20分で下半身をシェイプ！「ティップ.クロス TOKYO」の新プログラム
●10分間で仏太りを解消！「パーソナル パワープレート（R）」で下半身引き締めエクサ
●【体験レポ】大迫力の「VRフィットネス」が初上陸！新スタジオ「CYCLE & STUDIO R Shibuya」をチェック！
監修：柳沢とも子（やなぎさわ・ともこ）
ピラティストレーナー、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/